لماذا يعتبر إطفاء الضوء أثناء النوم مفيدا للجسم؟ وفقا لخبراء الصحة ، إليك السبب

إيلوستراسي (جون مارك سميث / بيكسلز)

جاكرتا - بعد الأنشطة طوال اليوم ، يعد النوم جزءا مهما من استعادة حالة الجسم بحيث يكون جاهزا للأنشطة في اليوم التالي. قبل الذهاب إلى الفراش ، قد يفضل بعضكم إبقاء الغرفة خفيفة أثناء النوم. لكن دراسة حديثة وجدت في الواقع أن النوم مع الإضاءة في غرفة مضاءة يمكن أن يكون ضارا بالصحة.

وفقا لبحث نشر في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن النوم في غرفة مضاءة جيدا يمكن أن يتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب في الليل ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين في اليوم التالي. جاء هذا الاستنتاج بعد أن لاحظ الباحثون مجموعتين من 10 بالغين أصحاء. في تلك الملاحظات ، ارتدى جميع المشاركين في الدراسة أجهزة مراقبة القلب أثناء نومهم.

"أظهرت دراستنا أن معدل ضربات قلب المشاركين زاد عند النوم في غرفة مضاءة جيدا. هذا يسبب على الرغم من أنهم ينامون ، يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي للشخص ، "أوضحت الدكتورة دانييلا غريمالدي ، باحثة من جامعة نورث وسترن ، كما نقلت عن Live Science ، الاثنين ، 6 يونيو.

ينظم هذا الجهاز العصبي اللاإرادي عمليات الجسم اللاإرادية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب وتوسع حدقة العين. إذا كان الجهاز العصبي اللاإرادي يزيد من معدل ضربات القلب في الليل ، فهذا أمر سيء. لأنه عادة ما يكون معدل ضربات القلب والمعلمات القلبية الوعائية الأخرى أقل في الليل وأعلى خلال النهار.

كما أجرى فريق البحث العديد من الاختبارات لتقدير مقاومة الأنسولين لدى المشاركين في الصباح. عادة ما يساعد هرمون الأنسولين الخلايا على أخذ السكر من مجرى الدم. ولكن عندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين ، فإنها لا تستطيع تناول السكر بسهولة. نتيجة لذلك ، ينتج الجسم المزيد من الأنسولين للتعويض. بمرور الوقت ، تصبح الخلايا مقاومة مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الشخص. حسنا ، من الاختبار ، وجد الباحثون أن التعرض لضوء الغرفة أثناء النوم يمكن أن يزيد من مستوى مقاومة الأنسولين لدى الشخص في اليوم التالي.

"تظهر نتائج هذه الدراسة أن التعرض للإضاءة في الغرفة أثناء النوم يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين وتنظيم القلب والأوعية الدموية التي تعد عوامل خطر لأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. من المهم للناس تجنب أو تقليل كمية التعرض للضوء أثناء النوم ، "قال الدكتور فيليس زي ، الباحث من جامعة نورث وسترن ، كما نقلت عنه صحيفة ساينس ديلي.

نتائج هذه الدراسة هي نتيجة مهمة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية حيث يتم العثور على التعرض للضوء الليلي في الداخل والخارج بشكل متزايد. لمنع الظروف الصحية من أن تصبح سيئة بسبب التعرض لهذا الضوء ، قدم الباحثون نصائح حول تقليل الضوء أثناء النوم. فيما يلي بعض منها يمكنك محاولة تطبيقها.

لا تقم بتشغيل الأنوار

يمكنك تهيئة الغرفة المظلمة عن طريق إطفاء الأنوار أولا قبل وقت من النوم. ولكن إذا كنت بحاجة إلى تشغيل الأضواء أثناء النوم على سبيل المثال لأغراض أمنية ، فاجعل المصباح الخافت أقرب إلى الأرض.

استخدم الأضواء ذات الألوان المناسبة

لون ضوء المصباح مهم ويمكن أن يؤثر على حالة نوم الشخص. لذلك لا تستخدم الضوء الأبيض أو الأزرق وتبقيه بعيدا عن الأشخاص النائمين.

ارتداء قناع العين

إذا لم تتمكن من التحكم في الضوء من خارج الغرفة. يمكنك استخدام قناع العين الذي يمكن أن يوفر وضعا مظلما عند النوم. يمكنك أيضا تحريك السرير بحيث لا يضيء الضوء من الخارج على وجهك.