يوجياكارتا - يمكن الاستجابة للأحداث التي تشهدها يوميا بهدوء. ولكن عندما تدرك أنك غالبا ما تبالغ في رد فعلك ، فمن المؤكد أنها ستستهلك المزيد من الطاقة.
تحديات الحياة ، الجميع تقريبا يختبرونها. ولكن ليس كل شيء يبالغ في رد فعله عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الأشياء. على سبيل المثال ، قلل من شأن شخص ما في نفس الوقت الذي يتعين عليك فيه إصلاح المنزل. إذا كنت تشعر بأنك تبالغ في رد فعلك على التحدي ، فإليك كيفية التغلب عليه للبقاء هادئا.
1. التعاطف مع الذاتبغض النظر عن سبب التوتر أو رد الفعل ، فهو التعاطف مع الذات أو حب الذات. التعاطف مع الذات هو استراتيجية عملية جيدة لزيادة المرونة المعرفية والسلوكية. بدلا من التفكير بعمق في أسباب الإجهاد ، من الأفضل الوصول إلى جزء من الذات الماهر والإبداعي في حل المشكلات.
2. التغلب على التجارب السيئة في الماضيعندما يتفاعل الشخص كثيرا مع الإجهاد ، على سبيل المثال الخوف أو القلق أو التجنب أو الغضب ، غالبا ما يكون له أساس من التجارب السيئة في الماضي. وفقا لأليس بويز التي أوردتها Psychology Today ، الاثنين 6 يونيو ، عندما يتم تشغيل التجارب غير السارة في الماضي بأحداث مماثلة جديدة ، فقد لا يتم تنفيذ رد الفعل المبالغ فيه بوعي.
في بعض الأحيان ، يجب تحقيق ذلك حتى يتمكن من التعلم. لأنه مع التعلم ، غالبا ما تكون ردود فعل الصدمة قابلة للسيطرة وأكثر معقولية.
التجارب غير المؤلمة في بعض الأحيان تشكل لنا كيفية التفاعل. على سبيل المثال ، عند شراء السلع ولكن مكلفة للغاية بالمقارنة مع العروض الأخرى. شكل هذا رد فعل مشبوها على أي عرض قيل إنه رخيص ولكن تبين أنه أغلى بكثير.
لذلك ، يجب تحديد هذا. عندما ينشأ الشك ، والتعرف على كيفية عدم المبالغة في رد الفعل عند تجربة نفس الحدث.
4. التغلب على الأخطاء المعرفيةالمعالجة المعرفية ، وفقا لبويز ، لها تأثير على الطريقة التي يتم بها تفسير الأحداث. عندما تتلقى بريدا إلكترونيا من شخص جديد يعرض التعاون ، ولكن رد الفعل المبالغ فيه ، مثل الغضب لأن الطريقة التي لا تسير بها ، يمكن أن تتأثر بأساليب المعالجة المعرفية.
ينصح بويز ، حاول قراءة العرض مرارا وتكرارا. فكر في شيء جيد يمكن أن يحدث. عادة ما يشجعك هذا على التفكير في سيناريوهين ، أسوأ نتيجة والعكس صحيح ، مرضية.
5. الاعتراف بوجود عوامل خارج الذاتالاعتراف بالعوامل المتعلقة بنفسك والعالم الأوسع، يمكن أن يساعدك على التفاعل بشكل أكثر ودية ومهارة. يجب أيضا التعرف على كيفية عمل هذه العوامل على رد فعلك.
6. التعرف على قوة الذات
عند التعرض للإجهاد ، سيستفيد العلاج من نقاط القوة أو يقع في نقاط الضعف. كلما عرفت ما هي نقاط قوتك ، كلما كان من الأسهل إيجاد حلول إبداعية. يمكن أن يكون أكثر صبرا ورصينا في المرور بأي صعوبات.
7. تطوير نقاط قوة جديدةالمهارات في التعامل مع كل تحد ليست ثابتة دائما. في بعض الأحيان يتم شحذ المهارات والقدرة على حل المشكلات. ولكن ليس من النادر مهارة العثور على طريق مسدود. لذلك ، من الضروري تعلم مهارات جديدة. يمكن حل المشكلات بشكل خلاق ، بما في ذلك من خلال تحديد نقاط قوتك وفهمك عندما يكون لديك قدرة كبيرة.
بالإضافة إلى الطرق السبع المذكورة أعلاه ، كل شخص لديه استراتيجية إبداعية لحل المشكلة دون المبالغة في رد الفعل. هل هناك طريقة فعالة يمكنك من خلالها الحفاظ على هدوئك في كل تحد؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #اكتشاف الجثث #Pilot Susi Air is being held hostage by KKBجمع
