يوجياكارتا - خلال فترة الحمل ، تواجه الأم الكثير من التغييرات في جسمها. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتم اختيار الأطعمة المحبوبة أو التي تسبب الغثيان تلقائيا. يتعامل الثلث التالي من الحمل مع تغيرات الجسم وفي الثلث الثالث من الحمل ، من السهل السراويل بسبب التعب.
نظرا لأن العديد من التغييرات تحدث على مدار 9 أشهر ، يجب أن تصبح تغييرات نمط الحياة أكثر صحة. مثل واحد منهم يجب ممارسة التمارين الرياضية الروتينية لأنه يحتوي على الفوائد التالية.
1. زيادة القدرة على التحمل وصحة القلببشكل عام ، التمرين مفيد في تحسين اللياقة البدنية. بالنسبة للنساء الحوامل ، من خلال تقوية القلب والأوعية الدموية مع ممارسة الرياضة ، فإنه يعد الجسم للولادة والولادة.
2. تقليل احتمال حدوث مضاعفاتوجدت دراسة أجريت عام 2012 من قبل روبن بركات ، وآخرون ، نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن النساء الحوامل اللواتي مارسن الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع كن أقل عرضة لإنجاب طفل كبير الكون. الأطفال الكوني الكبير هم أطفال أكبر. وفقا للدراسة ، يمكن أن يؤدي إنجاب طفل أثقل إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل أثناء المخاض.
بالإضافة إلى الدراسات المذكورة أعلاه ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضا من خطر الإصابة بسكري الحمل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة.
خلال فترة الحمل ، يصبح المزاج أكثر عرضة للخطر. وفقا لدراسة أوردتها منظمة "ماذا تتوقع" ، الخميس 21 أبريل ، تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 2 امرأة تبلغ عن زيادة القلق أثناء الحمل. ووجدت الدراسة أيضا أنه مع ممارسة الرياضة، تساعد زيادة الإندورفين على تحسين المزاج وتقليل القلق.
4. الحفاظ على توازن ضغط الدمالطريقة الأسرع والأكثر فعالية لخفض ضغط الدم دون تناول الدواء هي المشي. ويتضح من هذه التوصيات من خلال العديد من الدراسات ، واحدة منها تشير إلى ممارسة المشي بانتظام أثناء الحمل. لأن الأنشطة الرياضية التي يمكن القيام بها كل صباح مفيدة للحفاظ على ضغط الدم مستقرا وليس زيادته.
5. مكافحة التعبقد تعاني العديد من النساء من التعب قليلا بسهولة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. سيزداد التعب لأن المعدة متضخمة ولا يمكن أن تكون حركات الجسم مرنة. على الرغم من أن الأمر يبدو متناقضا ، إلا أن الكثير من الراحة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب بسهولة أكبر. لذلك يتطلب الأمر القليل من التشجيع ، على الرغم من أنه ليس متعبا للغاية ، لممارسة الرياضة مثل المشي على مهل أو اليوغا قبل الولادة.
6. تحسين النوم
واحدة من الشكاوى التي تعاني منها النساء الحوامل ، وهي صعوبة النوم. أولئك الذين مارسوا الرياضة باستمرار ، طالما لم يتم التمرين في وقت قريب من وقت النوم ، قالوا إن نوعية نومهم كانت أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تجعلك التمارين الرياضية تشعر بتحسن عند الاستيقاظ.
7. تسريع التعافي بعد الولادةاتضح أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل فوائد مستدامة. بسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يكون التعافي بعد الولادة أسرع. يتأثر هذا باللياقة البدنية أثناء الحمل وكلما كان أكثر لياقة كلما تعافى بشكل أسرع بعد الولادة.
هذه هي الفوائد السبع لممارسة الرياضة للنساء الحوامل. يجب أن يكون مفهوما أن التمرين يجب أن يتم بانتظام للحفاظ على الصحة العامة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
