كما اتضح ، يمكن أن يساعدك النوم في غرفة مظلمة على إنقاص الوزن

توضيح فوائد النوم في الغرفة المظلمة (Freepik / Tirachardz)

يوجياكارتا - فقدان الوزن ، لا يحتاج فقط إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وضمان أن الجسم أكثر نشاطا. لكنه يشكل أيضا عادات تدعم برنامج النظام الغذائي الخاص بك.

بما في ذلك واحد منهم عادات النوم ، وبشكل أكثر تحديدا ، النوم دون أضواء ساطعة. حتى ذكرت من قبل ريدرز دايجست ، الخميس ، 14 أبريل ، عندما تكون في غرفة مظلمة تماما ، سينتج الجسم هرمون الميلاتونين. هذا الهرمون لا يجعلك تشعر بالنعاس فحسب ، بل يساعد أيضا على إنتاج الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية. ونشرت النتائج في الدراسة التي نشرت في مجلة أبحاث الصنوبر.

حسنا ، تؤثر عادات النوم الأخرى أيضا على إمكانية فقدان الوزن. أولا ، إذا كنت من النوع الذي يحب تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فحاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. وجد باحثو جامعة ولاية فلوريدا أن الرجال الذين تناولوا مخفوقا يحتوي على 30 جراما من البروتين قبل النوم عانوا من ارتفاع نفقات الطاقة أثناء الراحة. البروتين له أيضا فوائد أخرى لعضلاتك. لأن البروتين يساعد على إصلاح العضلات بين عشية وضحاها.

اكتشاف آخر حول النوم ، أي النوم في درجات حرارة أكثر برودة. درجات الحرارة الباردة تسمح للسعرات الحرارية لحرق المزيد. لذلك يوصى بالنوم في غرفة بدرجة حرارة 19 درجة ، لأن لديها القدرة على حرق أكثر من 7 في المائة من السعرات الحرارية من النوم في غرفة أكثر دفئا. وشرح للدراسة التي نشرت في مجلة السكري، أن الجسم سيعمل على رفع درجة الحرارة الأساسية الطبيعية بشكل مستقر عن طريق حرق السعرات الحرارية.

وجدت دراسة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن نفقات الطاقة المريحة للأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من الراحة أعلى بنسبة 5 في المائة من نظرائهم المتعبين. أولئك الذين حصلوا على قسط كاف من الراحة أحرقوا أيضا سعرات حرارية أكثر بنسبة 20 في المائة بعد تناول الطعام مما كانوا ينامون.

وقد وجدت الأبحاث ذات الصلة أيضا أن قلة النوم يمكن أن تجعل الخلايا الدهنية أقل حساسية للأنسولين. لأن هذا يؤثر على التغيرات الأيضية المرتبطة بالسمنة.

من شرح الدراسات الأربع أعلاه ، يمكنك تعيين الحالة بحيث يساعد النوم في برنامج إنقاص الوزن. بدءا من جعل غرفة النوم لا تحتوي على ضوء ساطع ، وخفض درجة حرارة الغرفة ، والحد من الوجبات الخفيفة غير البروتينية قبل الذهاب إلى الفراش ، والحصول على قسط كاف من النوم كل يوم.