جاكرتا - تناول موزة واحدة ، اتضح أن الفوائد جيدة للجسم. من السهل جدا الحصول على هذه الفاكهة. موسم الفاكهة على مدار السنة ، ناهيك عن الأنواع المختلفة.
الموز هو نباتيا التوت ، والذي يحتوي في 100 غرام على 89 سعرة حرارية. حسنا ، بناء على كيفية تناول الطعام ، ينقسم الموز إلى قسمين. أولا ، الموز المطبوخ أو يحتاج إلى معالجة قبل تناول الطعام وثانيا ، يمكن تناول الفاكهة مباشرة كحلوى.
إلى جانب السعرات الحرارية ، يحتوي الموز أيضا على الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين C والمغنيسيوم وفيتامين B6. من هذا المحتوى ، إليك قائمة بفوائد الموز الغنية بالسعرات الحرارية.
1. الموز يساعد على تقليل انتفاخ البطنانتفاخ المعدة بسبب إنتاج الكثير من الغاز وشرب الكثير من الماء ، يمكن مكافحته عن طريق تناول الموز. وجدت دراسة أوردتها EatThis، الخميس 7 أبريل، أن النساء اللواتي تناولن الموز مرتين في اليوم كوجبة خفيفة بين الوجبات لمدة 60 يوما، يمكن أن يقللن من انتفاخ البطن بنسبة تصل إلى 50 في المائة. يمكن للموز محاربة الانتفاخ في المعدة عن طريق زيادة البكتيريا الجيدة. هذه البكتيريا المفيدة تساعد على احتباس السوائل.
يمكن استخدام الموز كقائمة حمية ، لأن هذه الفاكهة يمكن أن تساعد في قمع الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول. الموز غني بالنشا المقاوم ، وهو مفيد لتغذية البكتيريا الصحية في الأمعاء. فائدة أخرى تؤدي إلى أكسدة الدهون أكثر كفاءة.
على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية ، فقد تبين أن الأبحاث أظهرت أن استبدال 5 في المائة من الكربوهيدرات اليومية بمصادر النشا المقاومة ، أحدها الموز ، يمكن أن يزيد من حرق ما بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 30 في المائة. نظرا لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم قبل أن ينضج ، فمن المستحسن معالجته في عصائر حتى لا يتذوق لاذع.
3. يدعم صحة الجهاز الهضميإذا كنت لا تشعر بحالة جيدة بعد تناول الطعام ، فقد يساعد ذلك بشكل أفضل لأن الموز يساعد في سوء الهضم. فهي مصدر جيد للبريبايوتكس والفركتوليغوساكاريدس، وهي مجموعة من جزيئات الفركتوز التي تؤدي إلى صحة هضمية أفضل.
على الرغم من أن الموز ليس غنيا بالكالسيوم ، إلا أنه يحتوي فقط على أقل من 1 في المائة من متطلبات الكالسيوم اليومية. لكن الموز يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم بمساعدة السكريات الفركتوليغوساكاريدية البريبايوتيك. وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، عندما يتخمر الفركتوليغوساكاريديس في الجهاز الهضمي ، فإنها تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
5. جيد لصحة العينيحتوي الموز على فيتامين (أ) (1٪ DV) وفيتامين C (18٪ DV) ، وكلاهما مضاد للأكسدة ومغذيات مفيدة لصحة العين والجلد. يحتوي الموز أيضا على بيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية الخلايا وإصلاح تلف الخلايا.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على فيتامين E (120 ملغ لكل موزة صغيرة ولوتين (26 ملغ لكل موزة متوسطة). يمكن أن تساعد وظيفة اللوتين في تقليل خطر التنكس البقعي ، وفقا لإيزابيل سميث ، MS. ، RD. ، CDN.)
6. مصدر جيد للطاقة
يلتقط عداؤو الماراثون الموز ويأكلونه قبل وبعد السباق. والسبب في ذلك هو أن الموز غني بالجلوكوز ، وهو مصدر للسكر يسهل هضمه ويوفر الطاقة المثلى للركض ورفع الأثقال واليوغا. أثناء تناول موزة واحدة بعد التمرين ، يمكن أن يجدد بسرعة مخازن الطاقة التي يتم استنفادها أثناء جلسة التمرين.
7. يساعد على إزالة السموم من الجسميحتوي الموز على البكتين ، وهو ألياف تشبه الجيلاتين. ترتبط الألياف بالمركبات السامة في الدم وتزيلها من الجسم في البول. يوجد البكتين أيضا في الحمضيات ، ويمكن أن تساعد فوائده في إنقاص الوزن لأن البكتين يمكن أن يحد من كمية الدهون التي تمتصها خلايا الجسم.
على عكس عندما تحصل على النشا المقاوم ، هناك الكثير من البكتين في الموز الناضج. كلما كان الموز أكثر اصفرارا ، وفقا لدراسة كيمياء الأغذية ، زاد محتوى البكتين ، والذي يمكن أن يساعد أيضا في تنظيم نسبة السكر في الدم.
أعلاه هي الفوائد السبع للموز كفاكهة غنية بالسعرات الحرارية. يجب أن يكون مفهوما أيضا أن السعرات الحرارية من مصادر الكربوهيدرات الغذائية المعقدة هي أكثر صحة من تلك الموجودة في الكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة الطبيعية والخضروات والفواكه والمكسرات. في حين أن الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة المصنوعة من الدقيق ، والمعالجة العالية ، ومنخفضة في الألياف.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
