يوجياكارتا – يمكن تقوية عضلات قاع الحوض أو المعروفة باسم قاع الحوض. يمكن أن تضعف أجزاء العضلات الموجودة في قاع الحوض بسبب المخاض والسمنة والشيخوخة والرفع الثقيل والإجهاد. على حد تعبير أندريه مارهول ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أفاد ممارس عام ومستشار طبي فلو ، الأربعاء ، 6 أبريل ، أن الجنس لا يسبب المهبل ليصبح فضفاضا. هذه مجرد أسطورة ، ولكن هناك عدة طرق للتشديد بعد تجربة العوامل الخمسة المذكورة أعلاه.
تمارين كيجل هي إحدى الطرق لشد عضلات قاع الحوض. تعمل عضلات قاع الحوض كدعم للرحم والأمعاء الدقيقة والمثانة والمستقيم. قاع الحوض هو طبقة من العضلات والأنسجة التي تمتد من عظم العانة إلى عظم الذنب. حسنا ، وهو ما يساء فهمه في كثير من الأحيان ، فإن تمارين الجمباز أو كيجل تشد العضلات المحيطة بالآنسة الخامسة.
هذا يعني أنه ليس كما يعتقد أن تمارين كيجل يمكن أن تشد عضلات V المفقودة ، ولكن العضلات التي تحيط بالمهبل. كيجل يقوي عضلات قاع الحوض التي تحيط بالمهبل. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة kegels لأنه سهل نسبيا ويمكن القيام به في أي مكان بما في ذلك في السرير.
عند تحديدها، تكون عضلات الحوض هي العضلات التي تشعر بها عند كبح التبول. تستخدم العضلات لوقف تدفق البول ، وهذا ما يتم تدريبه ويسمى تمرين كيجل.
يمكن أن تكون تمارين كيجل عن طريق ممارسة الإمساك بالبول أو شد عضلات الحوض. يمكن القيام بذلك عن طريق التشديد لمدة خمس ثوان والاسترخاء لمدة خمس ثوان. كرر هذه الخطوة خمس مرات متتالية على الأقل.
وفقا للأبحاث ، يمكن أن تقلل تمارين كيجل من خطر سلس البول. ووجدت نتائج الدراسة، أن تمارين كيجل أظهرت تحسنا كبيرا يصل إلى عشر مجموعات من التمارين على مدى ثمانية أسابيع.
النتيجة الثانية لنفس الدراسة ، تشير إلى أن تمارين عضلات قاع الحوض المنتظمة لمدة ثمانية أسابيع بعد الولادة ، قد تحسن الكفاءة الذاتية الجنسية. ترتبط هذه الفوائد بالرضا الجنسي والثقة بعد الولادة.
لممارسة كيجل ، هناك ثلاث أدوات على الرغم من أنه يمكن القيام بها بالفعل بدون أدوات. أولا ، كرة كيجل التي يمكن استخدامها تمارين عن طريق اتخاذ موقف ضعيف. ثانيا ، كرة كيجل مع الصابورة وثالثا ، كرة كيجل مع الصابورة ذات الأوزان المختلفة. يتم استخدام الثلاثة لاستخدام مواد التشحيم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب غسلها جيدا حتى تصبح معقمة.
تمارين كيجل مع أدوات أم لا ، يمكنك القيام به مع تمارين مثل ما يلي:
الاستلقاء على الأرض مع ظهر مسطح. يتم ثني الركبتين مع باطن القدمين مسطحة على الأرض. في هذا الموضع ، أدخل كرة كيجل التي تم تشحيمها بواسطة مواد التشحيم القائمة على الماء في المهبل. بعد إدخاله ، تدرب على شد عضلات قاع الحوض وسحب الأوتار بلطف. هذا يساعدك على تحديد العضلات الصحيحة لشدها مع تقويتها في نفس الوقت. استلق على ظهرك ، وتدرب عن طريق شد وتخفيف عضلات قاع الحوض. استنشاق العضلات وإرخائها ، ثم الزفير وشد العضلات. كرر هذا التمرين لعدة أيام متتالية قبل الانتقال إلى التمرين التالي. التمارين اللاحقة ، لا توجد حركة حوض في هذا الموقف. يتم ذلك باليد على الركبتين مع ظهر مسطح. كما هو الحال مع التمارين السابقة ، قم بالتشديد عند الزفير وخفف عند التقاط الأنفاس. كرر 10 مرات في كل جلسة وقم بذلك لعدة أيام متتالية.هذا هو التفسير وكذلك كيفية القيام بتمارين كيجل البسيطة. هل أنت مهتم بتجربته المفيد لشد عضلات قاع الحوض؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
