يوجياكارتا - عند الصيام ، تحتاج إلى الحفاظ على الصحة. واحد منهم هو عن طريق القيام بعادات الأكل التي تتوافق مع الظروف بعد المعدة الفارغة من السحور إلى وقت الكسر. ما تحتاج إلى تجنبه هو العادات التي يمكن أن تجعل الصحة تنخفض فيما يتعلق بالنظام الغذائي.
1. كسر مع الأطعمة الدهنية والدهنيةإطلاق مؤسسة التغذية البريطانية، الأربعاء 6 أبريل، خلال ساعات الصيام لا تأكل وتشرب، يستخدم الجسم مخازن الكربوهيدرات والدهون كمصدر للطاقة. يمكن الحصول على هذه الودائع عند الإفطار والسحور للصيام في اليوم التالي.
لكن تناول الأطعمة الدهنية والدهنية ليس جيدا إذا اعتاد على القيام به عند الصيام. تتطلب الأطعمة الدهنية والدهنية عملا إضافيا في الجهاز الهضمي. في بعض الأحيان إذا كان معظمهم يجعل الإسهال أو المعدة يشعرون بعدم الارتياح.
والقصد من ذلك هو الصيام بقوة ، ولكن تناول الكثير من الكربوهيدرات عندما يمكن أن يؤدي السحور إلى مشاكل صحية. والسبب هو أن الكربوهيدرات تتحول إلى سكر وتستخدم كمصدر للطاقة أثناء الصيام. لكن العديد من الكربوهيدرات تسبب طفرات الأنسولين وزيادة الوزن. حتى تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى حمض المعدة كما تعلمون.
ثم يوصى باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة بدلا من الكربوهيدرات البسيطة. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الخضروات الغنية بالألياف والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
3. شرب مشروبات الكافيين في أوقات غير مناسبةليس عند كسر أو كسر ، يمكن أن يكون شرب القهوة أو أنواع أخرى من مشروبات الكافيين بعد كسر مع توقف لعدة ساعات. ولكن ضع في اعتبارك وقت النوم ، لأن الكافيين يمكن أن يجعل ساعات النوم إلى الوراء.
4. النوم بعد وجبة كبيرةعلى الرغم من خطورة تناول الكثير من الكربوهيدرات ، إلا أنه بعد تناول وجبة كبيرة ، ليس من الجيد أن تنام على الفور. بعد تناول وجبة كبيرة ، يعمل الهضم على هضم الطعام. هذا يحتاج إلى مساعدة للحفاظ على الجسم يتحرك حتى لا يؤدي إلى إنتاج حمض المعدة المفرط.
5. شرب الحلويات مع المحليات الاصطناعية
يتم كسر مع الحلو لإعطاء الجسم مصدرا للطاقة بعد يوم من عدم الحصول على تناول. ولكن عليك فرز المحليات التي هي جيدة للصحة. المشروبات أو الأطعمة الحلوة ، اختر من المحليات الطبيعية مثل الفواكه والعسل وقصب السكر. لا تنس الاستمرار في قياس الأجزاء ، لأن الأطعمة الحلوة تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.
هل النقاط الخمس فوق عاداتك الغذائية أثناء الصيام؟ ببطء ، قم بتغيير نظامك الغذائي الصحي لدعم صحتك العامة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
