5 أسباب تجعل استهلاك السكر مقتصرا على الأطفال

رسم توضيحي (Yarden/Unsplash)

جاكرتا كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت الآثار السلبية للاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة ، بدءا من الاضطرابات السلوكية ، وأعراض الحساسية ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والسمنة ، إلى ضعف مناعة الجسم. لا يزال هذا لا يضاف إلى الخطر الكلاسيكي الذي حذر منه الأطباء والآباء مرارا وتكرارا لمئات السنين ، وهو خطر ألم الأسنان بسبب تسوس الأسنان. 

المشكلة هي أن إبقاء الأطفال بعيدا عن الأطعمة السكرية يمثل تحديا صعبا مثل إبقاء النمل بعيدا عن أكوام السكر. هل هناك طريقة فعالة للقيام بذلك؟

تقليل استهلاك المشروبات السكرية

تقول جنيفر هايلاند ، أخصائية التغذية للأطفال في RD ، إن تجنب المشروبات السكرية ، بما في ذلك العصير ، يحدث تأثيرا كبيرا. يقول هايلاند: "على الرغم من أن عصير الفاكهة 100٪ لا يحتوي دائما على السكر ، إلا أنه لا يزال يتركز الكثير من السكر في مكان واحد". لذلك، حاول تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وخاصة الشاي الحلو والقهوة".

تعلم الملصقات الغذائية

يوجد الآن في كل عبوة طعام ملصق مكونات يوضح كمية السكر المضاف في الطعام. "يمكن أن تساعدك كتابة السكر المضاف على اتخاذ خيارات أكثر ذكاء. إذا كان الطعام يحتوي على 10 غرامات من السكر المضاف ، فحاول اختيار طعام آخر ، لأن هذا ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها للأطفال ".

اختر الأطعمة التي تحتوي على تركيبة سكر أقل من 10 غرامات وألياف أكثر من 5 غرامات.

يزعم أن الحبوب والجرانولا هي أطعمة صحية ، ولكن اتضح أن هناك الكثير من محتوى السكر. وبدلا من منع الأطفال من استهلاك كليهما، قال هايلاند إنه يبحث عن المنتجات التي تحتوي على أقل من 10 غرامات من السكر، وإذا أمكن، أكثر من 5 غرامات من الألياف.

"الألياف مفيدة من نواح كثيرة. فهو يساعد على الشبع ويخفض الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومقدمات السكري". "تحتوي العديد من المنتجات على سكريات طبيعية ، مثل الفواكه والخضروات ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف."

ابتكر وجبات خفيفة صحية خاصة بك للأطفال

غالبا ما لا يتم إعطاء الأطعمة المصنعة السكر المضاف. لذلك كلما زاد الطعام الذي يمكنك تناوله بنفسك في المنزل ، كان ذلك أفضل. "إن صنع الكعك الصغير بدلا من شرائه من المتجر هو بالتأكيد فرق. على الرغم من أن المعالجة الخاصة بك قد تحتوي على السكر ، يمكنك اختيار نوع أكثر طبيعية من السكر أو التحكم في الكمية ، "أوضح هايلاند. يمكنك أيضا محاولة صنع ألواح الجرانولا المحلاة بالتمر لتجنب السكر المضاف.

مارس شهية طفلك

يقترح هايلاند عندما تقدم الأطعمة الصلبة للأطفال ، لا تبدأ بالأطعمة الحلوة. "إذا لم نفرط في إدخال السكر في المقام الأول ، فلن تتوق براعم التذوق إلى هذا المذاق كثيرا." لا بأس من إعطاء الفاكهة ، ولكن من الأفضل عدم إضافة السكر إليها.