فوائد مختلفة من بيلاتيس ، من الحد من الإصابات إلى استرخاء العقل

رسم توضيحي (روان ييسر/أونسبلاش)

في 1920s ، قدم المدرب البدني جوزيف بيلاتيس بيلاتيس إلى أمريكا كوسيلة لمساعدة الرياضيين والراقصين المصابين على العودة إلى ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم البدنية. منذ ذلك الحين ، أصبحت بيلاتيس معروفة وتمارس ببطء وفقا لاحتياجات عامة الناس.

يمكن أن يكون البيلاتس تمرينا هوائيا وغير هوائي. هذا يتطلب التركيز والتركيز ، حيث تحتاج إلى تحريك الجسم بالحركات الصحيحة. البيلاتس يمتد ويمتد جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم بطريقة متوازنة.

يتطلب الأمر التركيز في العثور على نقطة مركزية للتحكم في جسمك من خلال الحركة. كل تمرين له موضع محدد وإيقاع ونمط تنفس.

في البيلاتس ، لا تعمل العضلات بجد حتى لا يكون هناك عرق ، فقط التركيز المكثف المطلوب. تتكون الرياضة من تسلسلات مختلفة من التمارين التي يتم إجراؤها في تكرار منخفض ، عادة من خمس إلى عشر مرات ، خلال جلسة مدتها 45 إلى 90 دقيقة. مطلوب حصائر اليوغا أو أدوات خاصة للتدريب الدفاعي في بيلاتيس.

يتم تدريس أساليب البيلاتس ، مصممة خصيصا لاحتياجات الجميع. يتم إعادة تقييم التمارين بانتظام للتأكد من أن الحركة مناسبة أم لا. نظرا لأن الاهتمام يتم مشاركته مع الأفراد ، فإن هذه الطريقة مناسبة للجميع من نخبة الرياضيين إلى الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة والنساء الحوامل والأشخاص ذوي مستويات اللياقة البدنية المنخفضة.

وفقا ل Better Health ، الاثنين 14 مارس ، إليك الفوائد الصحية إذا كنت تفعل بيلاتيس بانتظام.

زيادة المرونة يزيد من القوة والعضلات، وخاصة عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف (العضلات الأساسية للجسم) يخلق قوة عضلية متوازنة على جانبي الجسم تحسين التحكم في عضلات الظهر والأطراف يحسن استقرار العمود الفقري اجعل الوضعية أفضل إعادة التأهيل أو الوقاية من الإصابات المتعلقة باختلال التوازن العضلي تحسين التنسيق والتوازن البدني استرخاء الكتفين والرقبة وأعلى الظهر إعادة تأهيل آمنة لإصابات المفاصل والعمود الفقري الوقاية من الإصابات العضلية الهيكلية يزيد من قدرة الرئة والدورة الدموية من خلال تقنيات التنفس العميق زيادة التركيز زيادة الوعي بالجسم إدارة الإجهاد والاسترخاء.

يمكن القيام بالبيلاتس من قبل الجميع ، من المبتدئين إلى المتقدمين. يمكنك ممارسة piltaes مع أو بدون مساعدين.