البروتين هو عنصر غذائي أساسي للعظام والعضلات والجلد القوي. كمجموعة واحدة من المغذيات الكبيرة، بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات، والبروتينات هي المسؤولة عن الآلاف من التفاعلات الكيميائية التي تضمن وظيفتها الجسم يعمل بشكل صحيح.
في يوم واحد يسمح للشخص العادي الذي يفتح الرياضيين لاستهلاك الأطعمة البروتينية وزنها 2 غرام مضروبا في وزن الجسم. إذا كان وزنك 70 كيلوغراما، فهذا يعني أنه يمكنك استهلاك ما بين 125-140 جراما من الأطعمة البروتينية، مثل الأسماك.
نقلا عن الأكل جيدا، الخميس 17 فبراير، التوصية هي أن تستهلك ما بين 10-35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. استنادا إلى تحليل 32 الدراسات المتعلقة باستهلاك البروتين، لا ينصح الكثير من الاستهلاك. لأنه لن يكون مفيدا ويمكن أن تتداخل مع صحتك. فيما يلي العلامات التي يمكن أن تكون تحذيرا إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة البروتينية.
1. التبول المتكررفي كثير من الأحيان الماء صغير لأنه يأكل البروتين المفرط، مما يجعل الكلى معالجة الكثير من البروتين أن الفائض يتراكم. تراكم البروتين في الكلى يخلق بيئة أكثر حمضية في الكلى. زيادة إنتاج الحمض يمكن أن يسبب أيضا مشاكل في العظام والكبد.
بالإضافة إلى التبول المتكرر ، فإن العطش بسهولة هو أيضا أحد الآثار الجانبية لمعظم البروتين الذي يتناول الطعام. ومع ذلك ، وفقا لعدد من الباحثين ، والآثار السلبية للبروتين النباتي أقل من البروتين الحيواني.
كما هو مبين في الافتتاح، هذا البروتين هو المسؤول عن الهرمونات التي تضمن الجسم يعمل بشكل صحيح. وفقا للجمعية الطبية الأمريكية، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين، وارتفاع في الدهون، وانخفاض في الكربوهيدرات لمدة عام يواجه المزيد من القلق والاكتئاب، والمزاج السيئ من قواعد نظام غذائي منخفض الدهون، وارتفاع الكربوهيدرات، والبروتين المعتدل.
3. تعاني من الإمساكغالبا ما تكون الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين منخفضة في الألياف ، خاصة عندما تأتي مصادر البروتين من المنتجات الحيوانية. وهذا يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. التأثير الأكثر شيوعا لاستهلاك الألياف المنخفضة هو الإمساك أو صعوبة التبرز. إلا إذا كنت خلط البروتينات النباتية التي تحتوي على الألياف مثل البقوليات، تيمبه، التوفو، والحبوب الكاملة.
4. زيادة الوزن مرة أخرىدرست عالمة الأعصاب ساندرا أمادت، دكتوراه، العلاقة بين الوزن والدماغ. لانقاص وزنه، تحتاج إلى تغيير سلوكك على المدى الطويل. إذا كان النظام الغذائي يستمر فقط في الأسابيع القليلة المقبلة، مما لا شك فيه أن الوزن سيكون من السهل أن ترتفع مرة أخرى. الدماغ سوف تتبع التغيرات السلوكية، وهذا يحتاج إلى القيام به تدريجيا ولكن باستمرار.
5. متعب طوال الوقت
هل ساعات نومك كافية، ولكن لا تزال تشعر بالتعب طوال الوقت؟ يمكن أن يكون علامة على الكثير من استهلاك البروتين. تناول الكثير من البروتين يمكن أن تجعل الجسم متعبا، لأن الكثير من البروتين يزن الكثير على عمل الكلى والكبد والقلب. في حين أن تناول عدد قليل جدا من الكربوهيدرات يمكن أن تؤثر على الدماغ، لذلك فمن الصعب التركيز وليس الطاقة.
6. الفم ذو الرائحة الكريهةالمعروفة باسم كيتو بيدييت، 'كيتو التنفس'. يحدث هذا عندما يركز الشخص على استهلاك البروتين والدهون بدلا من الكربوهيدرات الصحية. ولذلك يجب على الجسم ضبط وإنتاج الكيتونات التي رائحة سيئة.
هل سبق لك أن شهدت علامات 6 أعلاه؟ ثم يوصى بإيجاد نهج غذائي أكثر توازنا من حيث استهلاك المغذيات الكبيرة. وهذا سيجعل الجسم يعمل بانسجام وتقليل المخاطر السيئة على الصحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
