فقدان الوزن بسرعة كبيرة، تعرف على المخاطر التي تهدد الصحة

التوضيح لفقدان الوزن سرعان ما تبين أن تكون غير صحية (Pixabay)

هاجس فقدان الوزن وفقدان الكثير من الأرقام، اتضح أن تكون غير صحية. لا ينصح الطبيب العادي في وقت سريع لانقاص وزنه. ما هو السبب؟

ذكرت مايو كلينك، الأربعاء، 16 فبراير، دونالد هينسرود، دكتوراه في الطب. يستغرق جهدا، وعادة مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لتجربة فقدان الوزن. فقدان الوزن السريع يتطلب جهدا هائلا مع تغييرات نمط الحياة قصيرة نسبيا، وهذا أمر غير صحي.

انقاص وزنه، وفقا لتوصيات الأطباء وخبراء التغذية، 1-2 جنيه في الأسبوع. من الناحية المثالية في شهر واحد تفقد 2-4 كجم. على الرغم من أن فقدان الوزن تبدو بطيئة, يمكن أن تستمر لفترة طويلة من الزمن. بدلا من فقدان الوزن بسرعة، من الأفضل اتباع توصيات خبير الصحة لتجنب المخاطر الأربعة التالية:

1. انخفاض العمل الأيضي

وأوضح أخصائي الغدد الصماء والسمنة، مارسيو غريبلر، دكتوراه في الطب، التي ذكرتها عيادة كليفلاند الصحية، عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا، فإن عملية حرق السعرات الحرارية تكون أبطأ.

"إنها طريقة الجسم في محاولة للتأكد من أنك لا تتضور جوعا. قد تفقد الوزن بسرعة، ولكن التمثيل الغذائي الخاص بك يذهب بسرعة إلى وضع البقاء على قيد الحياة."

التوضيح لفقدان الوزن سرعان ما تبين أن تكون غير صحية (بيكسيلس / Shvets الإنتاج)

2. فقدان كتلة العضلات

عندما تنخفض السعرات الحرارية في الجسم، تلقائيا موازين الوزن تنخفض. ولكن ليس فقط الدهون التي فقدت، بل هو أيضا كتلة العضلات. تقييد السعرات الحرارية المفاجئة والحادة سيجعل من الصعب بالنسبة لك لانقاص وزنه مرة أخرى لأنك لم يكن لديك ما يكفي من كتلة العضلات. ضع في اعتبارك أن العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

حسنا، الظروف ستكون مختلفة إذا كان فقدان الوزن أبطأ وجنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة. وهذا سيعطي الجسم الوقت لتفقد الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك.

3. فقدان المواد الغذائية الأساسية

يحتاج الجسم إلى مغذيات كبيرة، بما في ذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات للقيام بوظائف مختلفة لأعضاء الجسم. كما يتطلب مجموعة واسعة من الفيتامينات. عند خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، سوف تكون عرضة لخطر مشاكل في الجهاز الهضمي (الإمساك)، وفقدان كثافة العظام وقوتها، وانخفاض المناعة، وفقدان الشعر.

نصيحة الطبيب Greibeler، قد تقلل من السعرات الحرارية إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وكاملة. تجنب قطع أكثر من 500 سعرة حرارية يوميا.

4. إحداث تغيرات هرمونية

تؤثر التغيرات في استهلاك السعرات الحرارية على الهرمونات في الجسم. إذا قمت بخفض الكثير من السعرات الحرارية، تتغير الهرمونات بشكل أسرع. في الواقع، سيكون لديك صعوبة في التغلب على كمين هرمونات الجوع. هذا هو ما يجعل الشخص غالبا ما تفشل في اتباع نظام غذائي، لأنه هو هاجس جدا مع فقدان الوزن بحيث يقلل من الكل التدريجي جزء من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

Greibeler يقترح في نهاية المطاف أن النظام الغذائي يحتاج إلى أن تكون متوازنة مع ممارسة الرياضة والراحة الكافية. وهذا مفيد للحفاظ على آليات الجسم متناغمة والوزن سينخفض ببطء ولكن البقاء في صحة جيدة.