ثبت وفقا للدراسات، وهذه الطرق 8 تساعد على نحو فعال الاسترخاء

توضيح لكيفية المساعدة الفعالة في الاسترخاء (Unsplash / أفيري وودارد)

جاكرتا عندما يصل القلق على الفور، فإن الأمر يتطلب على الفور استراتيجية أكثر استرخاء. وفقا للدراسات، يمكن أن يتم تقنيات الاسترخاء مع خطوات بسيطة.

وفقا للجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) ، زادت مستويات التوتر ، وخاصة من قبل الأميركيين ، بشكل كبير في السنوات العشر الماضية. يمكن أن يتأثر الإجهاد بمجموعة متنوعة من الأشياء، بما في ذلك الحياة المهنية والعلاقات والحياة الاجتماعية والأسرة ونمط الحياة. إذا كنت تبحث عن بعض النصائح للاسترخاء للحظة، يمكن القيام بالاستراتيجيات التالية.

1. التأمل

كثير من الناس ممارسة التأمل، بما في ذلك في مكتب. التأمل يأتي في كاستراتيجية أعلى لأنه من خلال التأمل، والأفكار والعواطف يمكن أن تكون أكثر ملاحظة. روبي هارتمان الأصغر، دكتوراه، وهو طبيب نفساني، يقول أن التأمل اليومي يمكن أن يغير المسارات العصبية في الدماغ ويجعلك أكثر مقاومة للإجهاد.

2. التنفس بعمق

المعالج سكوت ديهورتي، LCSW-C. التنفس هو الأسلوب رقم واحد — يمارس حتى في التأمل — لأنه الأكثر فعالية في الحد بسرعة الغضب والقلق. تحتاج فقط 5 دقائق ويمكن أن تفعل ذلك في أي مكان وفي أي وقت.

3. تمارين الذهن

أن تكون على دراية تامة أو معروفة بتقنيات الذهن يساعدك على الاحتماء في الحاضر ، وليس القلق بشأن المستقبل أو الماضي. وتقترح عالمة النفس جوديث توتين، الحاصلة على درجة الدكتوراه، أخذ 5 دقائق والتركيز على سلوك واحد فقط منتبها. وهذا سوف تساعدك على التركيز على حواسك ويشعر على الفور استرخاء.

توضيح لكيفية المساعدة الفعالة في الاسترخاء (Unsplash / هليو ديلولوا)

4. الاستماع إلى الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى مع سماعات الأذن سريع للاسترخاء. ذكرت دراسة أجريت في عام 2017 أن الاستماع إلى الموسيقى لمدة 20 دقيقة على الأقل يمكن أن يقلل من مستويات التوتر بشكل كبير. وجدت دراسة سابقة أجريت في عام 2015 أن الاستماع إلى الموسيقى كان فعالا في تخفيف التوتر.

أستاذ مساعد المشورة في جامعة ولاية أوهايو مركز واكسنر الطبي في كولومبوس، وإنشاء قائمة تشغيل من الأغاني مع التراكيب الصوتية الطبيعية. اسمع و ستركز على اللحن بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الاستماع إلى الموسيقى أيضا الشخص على أن يكون أكثر حماسا وتفاؤلا وتحسنا في المزاج.

5. حمامات الشمس

الخروج من المنزل أو المكتب لفترة من الوقت، ويشعر الشمس الدافئة ضرب جلدك. فيتامين (د) من أشعة الشمس, ثبت في عدد من الدراسات يمكن تحسين المزاج بسرعة.

6. المشي السريع

الحصول على بعض الهواء النقي وتأكد من أن الجسم نشط في غضون 10 دقائق يمكن أن مسح العقل. عندما يتم التفكير في الكثير من وعبر التفكير بها، واتخاذ وقفة قصيرة لاتخاذ المشي في وتيرة أسرع. وهذا سيجعلك على استعداد لجميع المهام التالية.

7. يضحك

اضحك مع عائلتك أو أصدقائك. من خلال مشاهدة مسلسل كوميدي، على سبيل المثال، يسبب الضحك. الضحك هو مجرد فعالة مثل الموسيقى، مما يساعد على تصحيح المزاج السيئ.

8. مضغ العلكة

كم هو بسيط أن تسترخي في وقت سريع. يمكن أن يساعدك مضغ العلكة على الابتعاد عن الإجهاد وزيادة الإنتاجية.

هل هناك أي من الطرق ال 8 المذكورة أعلاه التي غالبا ما تفعل للاسترخاء؟