5 طرق بسيطة لجعل نفسك سعيدا

توضيح (صور كال/أونسبلاش)

تحقيق السعادة ليس عملا سهلا، ولكنه شيء واحد يستحق القتال من أجل.

يحتفل العالم في 20 آذار/مارس من كل عام باليوم الدولي للسعادة الذي أقامه جايمي إيليان بهدف إلهام كل إنسان لاتخاذ خطوة إلى الأمام والسعي إلى تحسين السعادة والرفاه الذاتي.

لذا، ما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها لجعل نفسك سعيدا؟ نحن منازل للطلاب، الأربعاء 2 فبراير، وهنا 5 طرق سهلة وبسيطة لجعل نفسك سعيدا.

خذ نفسا

في البداية قد يبدو تافها. ولكن تحقيق السعادة يمكن أن يكون بسيطا مثل أخذ نفسا في عشر ضربات عميقة. في الحياة اليومية المزدحمة، يمكنك أن تنسى أن تبطئ وتأخذ لحظة للاسترخاء.

تحتاج فقط دقيقتين في غرفة هادئة حيث يمكنك أن تأخذ من الوقت للتنفس، وترك كل المخاوف. بهذه الطريقة، سوف تشعر بالانتعاش مرة أخرى خلال اليوم. التنفس العميق يرسل رسالة إلى الدماغ لتهدئة واسترخاء العضلات المتوترة والسماح التفكير الإيجابي الحر.

أخذ لحظة للتنفس يمكن أن تؤثر على الإنتاجية الخاصة بك والسماح للأفكار أن تصاغ بشكل طبيعي بدلا من الإكراه.

ابتسم

الابتسامة يمكن أن تنتشر كالنار إذا كنت تأخذ من الوقت لابتسامة كل يوم، قد تجد أن لحظات صغيرة إيجابية تؤثر على أيامك وحتى الطريقة التي يراها الآخرون لك.

على غرار أخذ نفسا، يبتسم يحفز تفاعل كيميائي يساعد على رفع المزاج. ويمكن حتى تعزيز الجهاز المناعي وتخفيف التوتر. خذ نظرة إيجابية على الصراعات اليومية الصغيرة وقد تجد أنها ليست مرهقة كما كان يعتقد في البداية.

الابتسام يمكن أن يكون خدعة الدماغ للتفكير كنت سعيدا. فهو ينشر الإيجابية للناس من حولك ويمكن أن يؤثر على أنشطتك اليومية.  إذا بدأت اليوم بابتسامة، فمن المرجح أن تشجع الآخرين على التفاعل بنفس الطريقة. من كان يعلم أن تصرفا بسيطا مثل الابتسام يمكن أن يحدث الكثير من التغييرات؟

احترم نفسك

لا حاجة لانتظار الآخرين نقدر نفسك، ما يكفي منكم يمكن أن نقدر نفسك. احترام نفسك يمكن أن يكون بسيطا مثل اتخاذ قرار بأن كنت تستحق أن تكون موضع تقدير. قد يبدو من السهل التعبير عن ويصعب القيام به، ولكن الاستمرار في التفكير بشكل إيجابي عن نفسك سوف تخلق ببطء عقلية مختلفة ونظرة عن نفسك.

آخر أفضل طريقة لمكافأة نفسك هو أن نتذكر إلى أي مدى كنت قد وصلت. التفكير في العام الماضي، قبل خمس أو عشر سنوات - هل فكرت من أي وقت مضى كنت ستكون حيث أنت الآن؟

مهما كانت الأهداف التي حققتها، تذكر ألا تسقط نفسك أو تقارن إنجازاتك بالآخرين. تحقيق السعادة يبدأ بتقدير نفسك وإنجازاتك الخاصة.

تأمل

التأمل هو واحد من الطرق الرئيسية للمساعدة في إعادة ضبط العقل. انها تسمح لك لفرز الأفكار بطريقة هادئة دون حكم وحتى يساعدك على ترك المشاكل لفترة من الوقت.

التأمل يلهم أيضا الجانب الإبداعي ومهارات حل المشاكل، فضلا عن السماح لك بالنوم بسهولة أكبر دون الأفكار التدخلية التي تبقي لكم مستيقظا في الليل.

التأمل يوفر أيضا الوضوح العقلي لحل المشاكل اليومية المتعلقة الشخصية أو المتعلقة بالعمل.

قضاء 20 دقيقة يوميا في مكان هادئ مع التركيز على التنفس الخاص بك سوف يساعد على القضاء على الأفكار السلبية وتشجيعك على التركيز أكثر عند العودة إلى المهمة في متناول اليد.

الخروج

خذ يوما لمغادرة المنزل والخروج من خلال قضاء اليوم مع صديق. أو مجرد اتخاذ المشي مع الحيوانات الأليفة والتمتع بالمنظر. وقد ثبت بضع دقائق من الهواء النقي لسطع اليوم. حتى أنه له فوائد جسدية عن طريق رفع ضغط الدم وتحسين صحتك العقلية.

يجري في مكان واحد في كل وقت يمكن أن تجعلك تشعر بالملل، وبالتالي الخروج يسمح لك أن تنأى بنفسك جسديا من المواقف العصيبة حتى يكون لديك إطار أفضل للعقل للتعامل معها.

العديد من المشاكل الصحية سببها مشاعر يجري محصورة. إذا كنت تشعر أنك قادر على إجبار نفسك على الخروج من المنزل ، فمن الجدير جدولة جزء من يومك لمغادرة المنزل ، حتى لو لم يكن لديك هدف. حتى الخروج لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يغير مزاجك إلى الأفضل.