جاكرتا إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، ما يقرب من نصف جميع البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ترتبط الحالة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وفقدان البصر وفشل القلب.
جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، التي ذكرتها هيلث لاين ، الجمعة 28 يناير ، يلخص أيضا الحياة البسيطة 7 التي أجريت في 30s الخاص بك يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم في 40s الخاص بك. وقد تجلى ذلك في دراسة شملت 30,000 شخص بالغ في الولايات المتحدة، 42 في المائة منهم أصيبوا بارتفاع ضغط الدم خلال الدراسة التي استمرت 9 سنوات.
وفقا لأكاديمية التغذية والتغذية المتحدثة باسم كارولين باساريلو الغربية، MS.، RDN.، LDN.، والإجراءات المتخذة اليوم ولسنوات قادمة. لتكون مقبضا وتساعد على العناية الجيدة بالقلب ، إليك إرشادات لإدارة ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والتغذية وأنماط الحياة الصحية الأخرى.
يعتبر نموذج قياس الصحة الذي أنشأته AHA العوامل السلوكية والصحية مثل:
مؤشر كتلة الجسم (BMI) النظام الغذائي دخان النشاط البدني ضغط الدم كولسترول نسبة السكر في الدمدونالد م. لويد جونز، SCM. FAHA.، رئيس قسم الطب الوقائي في جامعة نورث وسترن والرئيس المنتخب للهيئة وضعت مقياس معايير الحياة البسيطة 7 أعلاه. كما اعتبر الإجهاد والنوم في قائمة الحياة 7 بسيطة.
العوامل المستخدمة لقياس الإجهاد صعبة للغاية. لكن وفقا ل(لويد جونز)، يمكننا الاعتماد على مقياس ضغط الدم الطبيعي. تختلف عوامل الإجهاد أيضا ، وتأثير الميل إلى عدم تناول الطعام الصحي ، وعدم ممارسة النشاط البدني ، وعدم النوم ، ولها آثار على الوزن وضغط الدم.
لويد جونز يقول لم يكن لديك للتعامل مع 7 نقاط أعلاه للحصول على فوائد صحية كبيرة.
"اختيار الشيء الذي كنت على استعداد للعمل على اليوم وتحسين ، وهذا سيكون له فوائد حقيقية لصحتك" ، وقال لويد جونز.
وأضاف لويد جونز أيضا، في بعض الناس الصيام المتقطع سوف تكون فعالة للحد من السعرات الحرارية في فترة زمنية مستدامة. ولكن بالنسبة للآخرين، الذين يكافحون من أجل الصيام بشكل متقطع، يقترح تناول الطعام بين الغداء و8 مساء.m.
لأولئك منكم الذين يدخنون، خفض أولا إلى الإقلاع عن التدخين أخيرا. لأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية إلى النصف.
يوصي الخبراء أيضا بالذهاب إلى نظام DASH (النظام الغذائي Aproaches لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، لأنه يحتوي على نهج مرن. باساريلو يعطي تلميحا إلى أن النظام الغذائي داش لا يحد من الأطعمة التي هي ولا ينبغي. ولكن يوصي الأطعمة الصحية للقلب وتشمل الخضروات والفواكه والبذور الكاملة والمكسرات والأسماك والدواجن الخالية من الدهون، والزيوت الصحية.
من خلال التركيز على توصيات الطعام من Passarrello أعلاه ، يمكنك الحد بشكل طبيعي من تناول الصوديوم. كما أنك تميل إلى تجنب اللحوم الحمراء المصنعة والأطعمة المصنعة والحلويات.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #اكتشاف الجثث #Pilot Susi Air is being held hostage by KKBجمع
