جاكرتا – التمثيل الغذائي مهم للجسم, ليس فقط المتعلقة بالصحة ولكن أيضا يؤثر على السيطرة على وزن الجسم. واحدة من الأشياء التي يمكن أن تجعل الوزن ترتفع وتنزل هو التمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب في الحصول على واحد منهم، يمكنك أن تفعل اليوغا بانتظام.
هنا، اليوغا أسانا الحركات التي تساعد على تحقيق التوازن بين التمثيل الغذائي. اليوغا asanas هي التمارين التي تركز على التنفس والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، اليوغا يقوي أيضا العضلات الأساسية ويشد لهم. هل تريد تجربة هذه الخطوة؟ هذه هي القائمة
1. سوبين الأساسية تشكلاليوغا الأولى تشكل التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي، مع اتخاذ موقف supine. ضع ذراعيك على جانبيك وانحني ركبتك اليمنى، ورفعيها بزاوية 90 درجة. الزفير، ونشر ساقيك على التوالي. وجه قدمك اليسرى عموديا وافعل هذه الحركة لمدة 15 ثانية. حافظ على ظهرك مسطحا بشكل مريح على الأرض.
لا يزال في موقف supine ، واليوغا الثانية تشكل من السهل جدا القيام به. مرة واحدة على ظهرك، مع الساعدين شقة على الأرض، اضغط المرفقين الخاص بك في لرفع صدرك، وبقية الجزء العلوي من رأسك طفيفة على الأرض. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية.
3. لوح تشكلحركة لوح خشبي هو بالتأكيد ليس غريبا على أولئك منكم الذين غالبا ما تفعل القلب. هذه الحركة تساعد أيضا على زيادة التمثيل الغذائي, ذكرت من قبل مجلة اليوغا, الجمعة, يناير 21. بدءا من الكلب دفع الحركة إلى الكلب إلى أسفل، حيث النخيل من اليدين وكرات القدمين هي الأكثر تعلقا على الأرض.
الوركين تشكل زاوية 90 درجة، مشيرا نحو الكلمة. ارفع ساقك اليسرى مباشرة حتى تشكل خطا قطريا بين كتفيك وظهرك ووركيك و أصابع قدميك. يمكن إجراء حركة الكلب الهابط لمدة 15 ثانية بالتناوب.
بعد ذلك ، من الكلب الهابط ، خفض الذراعين واليدين تجتاح. إشراك ساقيك وخفض جسمك في موقف لوح خشبي. اضغط ذراعيك إلى أسفل لخلق مساحة بين شفرات الكتف الخاص بك. عقد هذا الموقف لمدة 30-60 ثانية.
4. واحد أرجل الملك حمامة تشكلمن وضع لوح خشبي، أطلق يديك على الأرض. خفض ركبتك اليمنى على الأرض نحو اليمين. أبقي كعبك قريبا من حوضك أضعاف إلى الأمام وتحريك يديك إلى الأمام. إذا شعرت بالتوتر في الركبة، ضع الدعم تحت الورك الأيمن. القيام بهذه الحركة لمدة 2 دقيقة ثم القيام بذلك بالتناوب.
5. التأمل الجلوس
الحركة الأخيرة هي بديل لجثة الجثة، أي عن طريق التأمل في وضع الجلوس. تعيين جهاز توقيت لمدة 5-10 دقائق والجلوس عبر أرجل مع راحتيك على ركبتيك. جلب الوعي الخاص بك إلى وتيرة الطبيعية للتنفس. تجربة كاملة في هذه اللحظة والسماح للأفكار تمر مثل الغيوم في السماء.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#دونالد ترمب #رضوان كامل #عطلة طويلة #برامونو أنونغ #أرسجاد راسجد #الانتخابات المحلية 2024جمع
