نصائح بسيطة للعيش حياة صحية في عام 2022

رسم توضيحي (روي دياس/بيكسيلس)

جاكرتا - عندما يتعلق الأمر بقرارات العام الجديد، فإن تناول الطعام الصحي والبقاء لائقا هما أكثر الأشياء شعبية. كشف استطلاع للرأي سأل الأميركيين عن قراراتهم للعام الجديد 2022، كما ذكرت هيلثماتر، الثلاثاء 18 كانون الثاني/يناير، أن ربع المشاركين اتخذوا قرارا بالعيش حياة أكثر صحة.

لا يمكن إنكار أنه في كل عام هناك دائما رغبة في كل شخص للقيام بأشياء أفضل من العام السابق ، خاصة من حيث رعاية صحة الجسم. وعلاوة على ذلك، فتحت جائحة COVID-19 أعيننا أكثر عن أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي أكثر من أي وقت مضى.

لتسهيل اتخاذ قرارات معيشة صحية هذا العام، إليك طرق بسيطة يمكنك تطبيقها لتكون أكثر صحة في عام 2022:

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة يحافظ على الجسم لائقا بدنيا، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات، فضلا عن يساعد على مكافحة المرض. وقد ثبت أيضا ممارسة للحد من التوتر وتحسين المزاج العام. حتى في محاولة للحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الكثافة كل أسبوع.

"جعل الالتزام اليومي لممارسة الرياضة، وتمتد، والتأمل، أو ممارسة شكل آخر من أشكال الرعاية الذاتية يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر هدوءا ويسمح لك لإعادة تعيين نفسك"، وتقول ماريا بيوندي، RDN، CDN، مدرب العافية في NYPBeHealthy في نيويورك المشيخية كوينز. .

أكل الحق

"بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على مدار اليوم، والتركيز على البروتين في الصباح"، يقول الدكتور ريكا B. كومار، أخصائي الغدد الصماء في نيويورك المشيخية / وايل كورنيل المركز الطبي وأستاذ مساعد في الطب في طب وايل كورنيل.

استبدل وجبة الإفطار بالبروتين الذي يمكنه الحفاظ على نسبة السكر في الدم، وهذا سيساعد بعض هرمونات الجوع على العمل بشكل أكثر استقرارا على مدار اليوم. وبعبارة أخرى، فإنه سوف يساعد على السيطرة على شهيتك.

كما يقترح الدكتور كومار خفض السكر، وخاصة في شكل شراب الذرة عالي الفركتوز. استهلاك السكر الزائد يسبب حالة تسمى مقاومة الأنسولين. وهو مقدمة لمرض السكري من النوع 2، مما يؤدي إلى الكبد الدهني وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تم ربط مقاومة الأنسولين بتليف الكبد، والاعتلال العصبي، وأمراض الكلى، والالتهاب المعمم، والسرطان.

إن اتباع نظام غذائي صحي يخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك الأمراض القاتلة الرئيسية مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.

أحد الحمية سهلة المتابعة لتجنب اللحوم الحمراء هو النظام الغذائي المتوسطي. هذا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات نباتية مليئة بالدهون الصحية مثل المكسرات والبذور. وقد ثبت سريريا أن نمط الحياة هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لا تنسى أن تشرب ما يكفي من الماء للحفاظ على جسمك رطب جيدا.

النوم بما فيه الكفاية

وقد عطل وباء COVID-19 أنماط نوم العديد من الناس. بعضهم يعاني حتى من ما يعرف باسم كوروناسومنيا أو كوفيد سومنيا. من المهم جدا الحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يقول الدكتور دانيال بارون، طبيب الأعصاب وخبير طب النوم في مركز طب النوم في مركز نيويورك-بريسبيتريان/وايل كورنيل الطبي وأستاذ علم الأعصاب في طب وايل كورنيل: "إن وجود جهاز مناعي قوي وصحي يعطينا حاجزا أكبر قليلا أمام الإصابة بعدوى COVID، لذلك من المهم إعطاء الأولوية للنوم.

كما يقترح تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم، وإيقاف الإلكترونيات قبل النوم، والحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب القيلولة، والحد من الكحول، ومشاهدة العلامات المحتملة لتوقف التنفس أثناء النوم.