على نظام غذائي؟ هذه التوصيات الغذائية 7 التي لا تجعلك الدهون

توضيح للطعام الذي لا يجعل الدهون ولكن ملء (Unsplash / إيلا أولسون)

جاكرتا على الرغم من اتباع نظام غذائي، لا تزال هناك حاجة إلى السعرات الحرارية من قبل الجسم لعمليات التمثيل الغذائي. وهذا هو، إذا كنت تخطط للحفاظ على الصحة، يمكن الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة ذات محتوى منخفض السعرات الحرارية.

الأطعمة ذات المحتوى المنخفض السعرات الحرارية، لا تجعلك الدهون. بكميات غير محدودة، ذكرتها صحة الرجال، قائمة الأطعمة أدناه يمكن أن تدعم برنامج النظام الغذائي الخاص بك. هل أنت مهتم بإدراج هذه التوصيات الغذائية لقائمة طعام يومية صحية ولكن لا تجعلك سمينا؟

1. كالي

في كل توصية غذائية صحية ، الكرنب هو دائما في ذلك. أنجيلا Lemond، RDN.، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية والتشنجات اليومية، وجدت أن الناس الذين يتناولون كميات أقل من الخضروات في تناولها اليومي قد زاد الوزن باستمرار. قال الشخص إنه لا يحب الخضروات، في حين لم تؤخذ المخاطر في الاعتبار على الإطلاق.

حسنا، هذا يعني أنه يمكنك الجمع بين الكرنب مع المداهم اليومية الأخرى. حتى اللفت يمكن أن تستهلك أكثر دون القلق بشأن زيادة الوزن.

2. الطماطم الكرز

الطماطم الكرز الطازج جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على تقليل جزء من وجبة. الكرز، تحتوي عموما على 60 سعرة حرارية لكل أوبرسينيا. المحتوى هو في الواقع ضعف ذلك بالمقارنة مع السعرات الحرارية من الخضروات غير النشوية.

ولكن وفقا لليمود، الطماطم هي في الجزء السفلي من قائمة الفواكه التي تحتوي على السعرات الحرارية. وهذا هو، أحيانا استبدال العنب مع الطماطم الكرز لتناول وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السكر.

التوضيح من المواد الغذائية التي لا تجعل الدهون على الرغم من أنه يؤكل كثيرا (Unsplash / ديفيز تصاميم ستوديو)

3. السبانخ

هناك طرق مختلفة لمعالجة السبانخ. وتشمل السلطات أو مزيج هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية جدا في العصائر أو العصيدة. السبانخ، وأوصى Lemond لمساعدة الجسم في عملية التمثيل الغذائي. لأن هذه الخضروات تتغذى مرة أخرى إلى الجسم بعد تنفيذ أعمال التمثيل الغذائي.

4. القرنبيط

وعاء من حساء القرنبيط يمكن أن يكون أذكى وجبة خفيفة. إذا لم تكن مهتما بطعم القرنبيط الخام ، يقدم Lemong بعض النصائح المعززة للنكهة. مثل إضافة القليل من زيت الزيتون أو ملعقة صغيرة تحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية. يمكنك أيضا إضافة رش من التوابل أو قشر الليمون المبشور قليلا.

5. الملفوف الأرجواني

الأطعمة الأرجوانية، وفقا لليمود لها فوائد مضادة للسرطان. الخضروات الأرجوانية، مثل واحدة من الملفوف الأرجواني، يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد لا ترغب في ذلك إذا كنت تستهلك مباشرة قطع الملفوف الأرجواني. نصيحة Lemond، يمكنك تضمينها في السلطات أو اثارة جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية. إضافة الملفوف الأرجواني يمكن أن تساعد أيضا لفترة أطول الشبع أو الحد من الرغبة الشديدة.

6. البروكلي

الخضروات الصليبية مثل البروكلي، هل أنت من حيث الأطعمة "صفر السعرات الحرارية". لون أخضر داكن هو معجزة حيث المحتوى العالي من المواد الكيميائية النباتية فعالة ضد السرطان. هذه الأطعمة أيضا تبقي لكم كامل لفترة أطول لأنها عالية في الألياف.

تقديم المشورة، يقول Lemond أنه يمكنك تناول البروكلي الخام أو على البخار في أجزاء كبيرة لتناول الوجبات الخفيفة أو ملء الأطباق الجانبية.

7. الكرفس

الكرفس، مثل القرنبيط، يسمى "صفر سعرات حرارية". وأوضح ليموند أن التسمية تأتي من "التأثير الحراري للطعام". عندما يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء هضم الطعام الذي تأكله ، فإنه يتطلب الكثير من الطاقة عند الهضم. ويمكن الحصول على هذه الطاقة من الخضروات "صفر السعرات الحرارية" مثل الكرفس.

من سبع توصيات الطعام النباتي أعلاه التي كنت في معظم الأحيان جعل وجبة خفيفة؟ إذا لم تكن قد أدرجته في قائمة الوجبات الخفيفة الصحية الخاصة بك ، فيمكن استخدامه كبديل لرقائق البطاطس التي غالبا ما تجعلك راضيا.