جاكرتا إن المشاكل لا تنتهي أبدا، فعندما تجرح مشاعر مثل الحزن أو الغضب أو الأذى أو الشعور بمشاعر حزينة أخرى، فإن الشخص يستطيع أن يحاول النهوض والسعادة. كيف يمكن أن يكون هناك بصيص من السعادة في خضم عاصفة من الحزن؟
وفقا لليزلي بيكر فيلبس، دكتوراه، المسؤول الطبي في مستشفى جامعة روبرت وود جونسون سومرست، نيو جيرسي، هناك بالتأكيد طرق للحد من الألم من خلال عدم التلاعب نفسك. كما ذكرت علم النفس اليوم ، السبت 15 يناير ، بيكر فيلبس توصي بالطرق التالية في محاولة لتكون سعيدة أدناه.
1. اعترف تعاني من الألمالحقائق حول الألم لا رجعة فيها. ولذلك ، والاعتراف بأن الشعور هو السبيل الأول. بيكر فيلبس يعطي مثالا ، مثل عند فرض تعبير عن الصمود عندما كنت ضرب في المعدة ، ويتم هذا التعبير السطحي بالطبع في محاولة لتحويل الانتباه.
بمجرد الاعتراف بالتعاسة ، فإن الغرض من الشعور يصبح واضحا. عدم الشعور هو إنكار الواقع وخداع نفسك.
2. تقبل الألم وتوقف عن جعله أكبرإذا كنت لا تريد أن تكون حزينا حتى لو كانت الأمور لا تتحول بالطريقة التي كنت تتوقعها، لا يمكنك منع الأشواك من تشكيل في مشاعرك، ويقول بيكر فيلبس. في عدد من علاجاته، يعالج بيكر فيلبس المرضى الذين يعانون من الاكتئاب حول حياتهم المثالية.
هذا هو من ذوي الخبرة لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم. ونتيجة لذلك، فإنها تجعل المشكلة ثقيلة للغاية بشكل مضاعف.
الطريقة التي أوصى بها بيكر فيلبس متماسكة تماما. بعد قبول واقع الألم، حدد شعورك في جسمك واجلس مع شعورك. لأنه كلما قل معرفتك بتعاستك، كلما قلت معرفتك بعلاجها. لذلك، حاول أن تفهم ما حدث لهذه التجارب ولماذا تستجيب المشاعر بحزن.
4. زراعة التعاطف والتعاطف مع نفسكمعرفة نفسك هو أكثر أهمية، لأنه بهذه الطريقة يمكنك تعيين وجهة نظرك، وفهم، ورعاية لنفسك. وتسمى هذه الطريقة للتواصل مع الذات الوعي الذاتي الرحيم، كما يوضح بيكر فيلبس. مع المحبة الوعي الذاتي، يمكنك الاعتراف حقا الألم والرغبة في تخفيفه.
هذا يسمح لك بالعمل من خلال الألم الخاص بك، على سبيل المثال عن طريق التغلب على سوء الفهم. أو قد يعني ذلك قبول أنه لا يمكنك تغيير موقف صعب والسماح لنفسك بالشعور بالألم.
5. أخذ استراحة من الألم
بيكر فيلبس ينصح، والشعور طغت واستنفدت من الألم يمكن التغلب عليها عن طريق أخذ قسط من الراحة. على سبيل المثال، الانخراط في أنشطة لتهدئة نفسك والترفيه عن نفسك يمكن أن تساعدك على إعطاء القدرة على الصمود لترتد من دورة التأمل.
عندما يؤلم، من المهم أن نتذكر أن زراعة السعادة لا يعني إنكار الواقع. في الواقع، أن تكون سعيدا حقا يجب على المرء أن يقبل، والحب على ما هو عليه، والمشاعر المؤلمة، وكل شيء في مجمله.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
