جاكرتا - يجب الاعتراف بأن كونها أما من السهل جدا جعل المرأة تصبح متوترة. القيام بالعديد من الوظائف في وقت واحد، والأطفال الذين هم دائما الأنين ولا يمكن الهروب، والنوم أقل من الوقت، والعلاقات مع الأزواج، والعمل المكتبي، والمشاكل المالية، وأيضا الرغبة في تحقيق الذات هو دائما هجوم مفتوح في كل وقت للأم.
وعندما يسمح للإجهاد بالتراكم، لا يؤثر سلبا على الصحة البدنية والعاطفية للأم فحسب، بل يؤثر أيضا على الأسرة. تقول الدكتورة ميشيل بوربا، أخصائية علم النفس من كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية، إن الإجهاد غير المنضبط سيكون له تأثير على رفاهية عائلتنا وكفاءات الأبوة والأمومة. هناك حاجة إلى قدرة الآباء على إدارة الإجهاد للحفاظ على الترابط بين الأطفال والسعادة.
وتحقيقا لهذه الغاية، يقدم الدكتور بوربا خمس خطوات لإدارة الإجهاد للأمهات، وإطلاق صفحة الأبوة والأمومة، الأربعاء، 12 يناير. تعسفي؟
تعلم علامات الإجهاد
تعلم كيفية رد فعلك على الإجهاد سيكون مفيدا. عندما يشعر معدل ضربات القلب أسرع، بالدوار، أو لهجة الكلام يتغير إلى أن تكون أعلى وكنت تتحدث بصوت عال، قد تكون تحت الضغط.
المهلة
بمجرد أن تعرف علامات الإجهاد، خذ استراحة. خذ بعض الوقت لتهدئة، وتخفيف الضغط، أو توفير منظور جديد. تجنب التفاعل مع الأطفال عندما تكون متوترا. يمكنك الذهاب إلى غرفتك وحدك والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. يمكنك أيضا كتابة إزعاج على قطعة من الورق للافراج عن الجهد.
حلول أخرى
في الليل عندما تنتظر الأسرة لتناول العشاء، في حين كنت متعبا جدا وليس لديهم الطاقة لطهي الطعام، وهذه هي اللحظة التي كنت أكثر سهولة 'الساخنة'. بدلا من جعل الأمر صعبا، ما علينا سوى الضغط على رقم هاتف مطعمك المفضل والقيام بخدمة التوصيل. وبالمثل، عندما تتراكم ملابس الغسيل بينما يكون الأطفال مرضى ولا يريدون أن يتركوا وراءهم. إرسال الملابس إلى الغسيل سيكون حلا فعالا. لا تجبر نفسك على فعل كل شيء بنفسك
تعلم التنفس أو التأمل
وقد ثبت التنفس البطني والتأمل والصلاة للمساعدة في الحد من التوتر ومساعدة الجسم على الاسترخاء. استخدام التنفس البطيء والعميق. تنفس ببطء حتى العد خمسة، وقفة لتهمتين، ومن ثم الزفير ببطء، ثم كرر مرة أخرى. يمكنك أيضا أن تأخذ نفسا بينما تغلق عينيك للاسترخاء. خيار آخر، القيام اليوغا!
الرياضة معا
ممارسة الرياضة هي واحدة من وسائل إزالة الهرمونات السعيدة. ممارسة الرياضة مع الأصدقاء. أو يمكنك ممارسة الرياضة مع طفلك الصغير حتى يستفيد أيضا. لا حاجة إلى أن تكون فخمة، يمكنك الدراجة معا، تشغيل معا، والسباحة، أو مجرد جعل الرقص النشط عشوائي مع أي أغنية. الرجل الصغير سيحب ذلك!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #يوم الأم #ناتارو #عيد الميلادجمع
