5 خطوات بسيطة لخفض الوزن

فقدان الوزن (بيل أكسفورد / Unsplash)

جاكرتا - عندما نريد أن انقاص وزنه، وغالبا ما لا يمكن تصورها حول الأنشطة الثقيلة ة والمزيد من الوقت. خاصة في خضم الوضع جائحة covid-19 والعمل من المنزل الذي يجعلك تجنب الأنشطة في الهواء الطلق.

في الواقع، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها حتى لو وجدت صعوبة في أخذ بعض الوقت للخروج من المنزل. تحقق من ذلك هنا!

شرب الماء

تأكد من شرب الماء دائماً قبل نصف ساعة على الأقل من وقت الوجبات سواء كان ليلاً أو نهاراً. ذكرت من Hindustantimes يوم الاثنين 24 أغسطس ، يمكن أن تساعد المياه حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي بنسبة 24-30 في المئة. حتى وفقا للبحوث، والناس الذين يشربون المزيد من الماء تناول سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لم يشربوا من قبل.

ماء الليمون كبديل

وغالبا ما يستخدم ماء الليمون كمشروب بديل لانقاص وزنه دون مخاطر. الليمون لديه المواد الغذائية، هيدرات، ويحسن التمثيل الغذائي ويخفض حالات المرض مثل مرض السكري. لا حاجة ل الطبقة، ويمكن تقديم مياه الليمون بحرارة أو ببرود. يمكنك أيضا إضافة أوراق النعناع أو ملعقة واحدة من العسل لمزيد من النضارة.

الأطعمة الحارة

كيف يمكن أن تفقد الأطعمة الحارة الوزن؟ استخدام الفلفل الحار في الأطعمة التي تحتوي على الكابسايسين في خفض الشهية. ولذلك، تناول المزيد من الأطعمة حار يجعلنا أكثر اعتيادا على محتوى كابسايسين.

النوم

غالبا ما يستبعد النوم باعتباره النشاط الرئيسي للمجتمع ولكن في الواقع النوم له عنصر مهم في فقدان الوزن. بشكل عام، يستغرق النوم 8 ساعات لذلك إذا كنت لا تستطيع تلبية تلك الاحتياجات، لديك فرصة 55 في المئة من السمنة المفرطة.

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تحديد أولويات وقت النوم بشكل طبيعي وتجنب البقاء في وقت متأخر.

الرياضه

لا يمكن إلا أن استدعاء ممارسة في وسيلة لخفض الوزن. بدء ممارسة والقيام القلب يمكن أن تفقد الوزن إلى أقصى حد. لا حاجة للأنشطة الهينة، يمكنك البدء عادة ممارسة العمل من خلال الجري، والمشي، وركوب الدراجات، أو السباحة.

هنا 5 خطوات بسيطة يمكنك القيام به دون قضاء الكثير من الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى تحسين صحتك العقلية. حظ سعيد!