العديد من الأنشطة التي اقترحها علماء النفس وحتى المعالجين العافية للحصول على الهدوء وليس الاكتئاب بسبب الإجهاد. ولكن من بين كل نشاط يتم القيام به، فإن المرة الأولى التي يحتاج فيها إلى تمرير هو تعزيز العقلية أو العقلية.
يمكن أن تؤدي الظروف المجهدة إلى فقدان الشهية أو زيادتها وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أسرع. جسديا، والاستجابة الإجهاد قصيرة يجعل الجسم متعبا. فما الذي يمكن القيام به لتعزيز الطاقة والإجهاد ليست طويلة؟ وهنا اقتراح حول كيفية تغيير عقلية كارولين روبنشتاين، دكتوراه، وهو طبيب نفساني سريري في جنوب فلوريدا، ذكرت علم النفس اليوم، 29 ديسمبر.
1. التحقق من صحة ما تشعر بهفي بعض الأحيان ، والمشاعر ردا على الأحداث تحتاج إلى التحقق من صحتها من قبل النفس. على سبيل المثال، عندما تشعر بالتعب، ثم اعترف 'حسنا، أنا متعب، استراحة قصيرة يمكن نعم' أو عندما كنت غاضبا، ويقول الشيء نفسه بحيث الطاقة يبدد الإجهاد المتراكمة.
وفقا للدكتور برين براون في أطلس القلب، عندما نذكر العاطفة أو الخبرة، يمكننا الحصول على المزيد من السلطة.
2. البقاء على الارضالشيء الذي غالبا ما يؤدي إلى تفاقم التوتر هو مقارنة ما يعاني من صعوبات أو تجارب سابقة. غالبا ما يكون من ذوي الخبرة لأن الدماغ غالبا ما يدفع إلى إيجاد أرضية مشتركة، ولكن هذا يستحق التغيير. أن البقاء على الارض ، وتكون موجودة ، وتضع في اعتبارها يمكن أن تكون مفيدة جدا.
3. التركيز على ما هي الأولويةفي بعض الأحيان العديد من الأشياء الهامة في الحياة تريد أن تفعل، ولكن الوقت والطاقة تحتاج إلى أن تدار لأنها محدودة. أي أنه من الضروري تقديم قائمة بالأولويات والتركيز على الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. فهو يساعدك على المضي قدما خاصة عندما تشعر أنه لا توجد طاقة متبقية.
4. معرفة ما يمكن وما لا يمكن السيطرة عليها
التركيز بدون ضبط النفس مثل الجدار بدون أساس. التركيز على المجهول يمكن أن يكون بسبب عدم السيطرة. لذا، في محاولة للتركيز على الأمور المتعلقة أولوياتك فقط والحد من التوتر على الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها.
5. لا ترفض طلب المساعدةفي المرحلة الأخيرة ، هناك أحباء يرافقون لذلك لا ضرر في طلب مساعدتهم. قل بصراحة "إنه أمر صعب، وأنا بحاجة إلى المساعدة"، إنها الأداة الأكثر أهمية. البقاء على اتصال مع نفسك واحتياجاتك يعني الاستماع إلى العواطف الخاصة بك. واجه الأنشطة التي تجعلك مستمتعا ومسترخيا وتشعر بالهدوء.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
