5 نصائح للحد من القلق بشكل طبيعي

رسم توضيحي (أندريا بياكواديو/بيكسيلز)

جاكرتا - القلق هو جزء لا يتجزأ من هذا العالم. غالبا ما تعتبر سلبية، اتضح أن ليس كل القلق هو سيء. وجود القلق يجعلك على بينة من الخطر، يحفزك على البقاء المنظمة والمعدة، ويساعدك على حساب المخاطر. ومع ذلك ، عندما يبدأ القلق في التدخل في الأنشطة اليومية ، فقد حان الوقت للعمل قبل أن يصبح boomerang خطير.

القلق غير المنضبط يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. استشهد من هيلث لاين ، الثلاثاء 28 ديسمبر ، في محاولة للحصول على تعليق منه مع الأفكار أدناه.

البقاء نشطا

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مفيدة فقط لصحتك البدنية، ولكن يمكن أن تساعد أيضا في الحفاظ على صحتك العقلية في التوازن. أفادت دراسة أجريت في عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يشعرون بأنهم أكثر قدرة على السيطرة على قلقهم بعد النشاط البدني المنتظم من مجرد الجلوس ساكنين. وذلك لأن ممارسة يمكن أن يصرف من شيء يجعلك قلقا، وفقا للجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA).

يمكنك القيام بأي نوع من التمارين كما يحلو لك. تشغيل أو التدريبات HIIT للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك. أما بالنسبة للمبتدئين، فإن ممارسة الرياضة مثل بيلاتس واليوغا كافية للحفاظ على الصحة العقلية.

تجنب الكحول

شرب الكحول يمكن أن تقلل في الواقع القلق. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الكحول له تأثير على اضطرابات القلق. الكثير من الكحول يمكن أن يخل بتوازن الناقلات العصبية، التي هي المسؤولة عن الصحة العقلية الإيجابية. هذه الاضطرابات خلق اختلال التوازن التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض معينة من القلق.

كما ثبت أن الكحول يتعارض مع قدرة الجسم الطبيعية على النوم عن طريق تعطيل التوازن أثناء النوم. وفي الوقت نفسه، ليلة نوم جيدة مفيدة جدا عند مكافحة القلق.

التأمل وممارسة الذهن

الهدف الرئيسي من التأمل هو تدريب النفس على أن يكون على علم تام، وهنا والآن من خلال إيلاء الاهتمام لجميع الأفكار دون حكم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالهدوء والرضى من خلال زيادة قدرتك على تحمل جميع الأفكار والمشاعر بوعي. تظهر الأبحاث من جونز هوبكنز أن 30 دقيقة من التأمل يوميا يمكن أن تكون بمثابة مضاد للاكتئاب للحد من بعض أعراض القلق.

تناول نظاما غذائيا متوازنا

يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية في الأطعمة المصنعة، مثل النكهات الاصطناعية والتلوين الاصطناعي والمواد الحافظة، تقلبات مزاجية لدى بعض الأشخاص. كما يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي عالي السكر على المزاج.

إذا تفاقم القلق بعد تناول الطعام، فتحقق من عاداتك الغذائية. حافظ على رطوبتك، وتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة، واختر اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتين الهزيل.

تمارين التنفس

التنفس الضحل والسريع شائع جدا في القلق لدرجة أنه يمكن أن يسبب سرعة ضربات القلب أو الدوخة أو الدوار ، وحتى نوبات الذعر.

تمارين التنفس العميق هي عمليات متعمدة لأخذ نفسا بطيئا ، وحتى ، عميقا يمكن أن يساعد في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل القلق.