الأطعمة الليفية تتحول إلى أن تكون فعالة في تعزيز المناعة

توضيح الأطعمة عالية الألياف للمناعة (Unsplash / شارون بيتاواي)

جاكرتا إن جهاز المناعة القوي قادر على درء كل أنواع الهجمات البكتيرية والفيروسية. وفقا لعلماء المناعة، الأطعمة الألياف فعالة في الحفاظ على الجهاز المناعي.

وتنقسم الألياف إلى قسمين، وهي الألياف البسيطة والألياف المعقدة. توجد الألياف البسيطة في الأطعمة النشوية، مثل خبز القمح الكامل. في حين أن الألياف المعقدة من الأطعمة الطبيعية في شكل الخضروات والفواكه.

نقلا عن العقل الأخضر الجسم، الخميس 23 ديسمبر، وفقا لهيذر موداي، دكتوراه في الطب، أخصائي المناعة، والحساسية، وهناك العديد من الطرق لتعزيز المناعة. ولكن هناك أشياء فعالة في زيادة أو الحفاظ على المناعة الخاصة بك، وهي قياس الجزء الصحيح من تناول الأطعمة الألياف في يوم واحد.

استنادا إلى البحوث الطبية، يتم تحديد حوالي 70 في المئة من الجهاز المناعي من قبل حالة القناة الهضمية. عندما يكون توازن الأمعاء أقل من الأمثل، فإنه يؤثر على وظيفة المناعة والصحة. وفقا للخبراء، يمكن تغذية الميكروبات الأمعاء مع الأطعمة الليفية.

وقال موداي: "إذا لم يتم تغذية الميكروبات بشكل صحيح، فإنها لن تتكاثر ولا يمكنها القيام بعملها في مساعدتنا على تنظيم الاستجابة المناعية".

كل يوم، فمن المستحسن أن تستهلك 38 غراما من الألياف للرجال و 25 غراما للنساء. ولكن استنادا إلى البيانات التي تم الحصول عليها، فإن المواطن الأمريكي العادي يأكل فقط حوالي 16 جراما من الألياف يوميا.

"أحب بذور الكتان. إذا كنت مشغولا حقا، فأنا آكل ملعقة كبيرة من القنب وأضعه في سلطة أو عصير"، تضيف موداي من قائمتها اليومية.

يختار Moday أيضا بذور شيا والخضروات الجذرية مثل البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة الأرجوانية ، وكذلك الأفوكادو والتوت. بالإضافة إلى هذه الأطعمة، إضافة الخميرة والفطر. يمكنك أيضا تناول الأطعمة من القمح والشعير وبذور الجاودار.

كما يوصي موداي بإضافة الأطعمة التي تحتوي على المغذيات الدقيقة الأساسية للمناعة الأساسية. مثل الزنك وفيتامين C وفيتامين D3.

ما هي أطعمة الألياف التي تستهلكها يوميا عادة؟ إلى جانب النظر في الاستمرار في استهلاكه كل يوم ، والاستمرار في العيش بأسلوب حياة صحي واتباع البروتوكولات الصحية دائما حتى لا تتعرض للفيروسات المعدية مثل COVID-19.