في كثير من الأحيان كابوس؟ مشورة الخبراء، هل هذه الطرق 5 للتغلب عليه

توضيح لكيفية التغلب على الكوابيس (فريبيك / كارليوكاف)

جاكرتا إن الاستيقاظ مصدوما بالكوابيس، وكثيرا ما كان يعاود النوم. هل غالبا ما يكون لديك كوابيس؟ وفقا للخبراء، والكوابيس تميل إلى التمسك في الذاكرة لأنه عندما استيقظ أثناء النوم البيانات عن الأحلام لا تزال محاصرة في الجزء الأمامي من الدماغ.

وفقا للوري Loewenberg ، محلل الحلم ومؤلف كتاب الحلم على ذلك : فتح أحلامك ، وتغيير حياتك التي ذكرتها حسنا + جيد ، الثلاثاء 21 ديسمبر ، يمكن القيام به عدة طرق للسيطرة على الأحلام. يمكنك حتى الحصول على حلم سعيد. ولكن هذه ليست الطريقة الوحيدة للحصول على حلم. كما ترى، الأحلام تتأثر أيضا بالأنشطة خلال ساعات الاستيقاظ.

مايكل ج. بريوس، دكتوراه، كبير مستشاري النوم في شركة الفراش بيربل، يقترح عدة طرق لتجنب الكوابيس. إليك ما يمكنك القيام به للبقاء نائما دون الاستيقاظ على الأحلام غير المرغوب فيها.

1. التحكم في الوصول إلى محتوى معين قبل الذهاب إلى الفراش

ينصح Breus بعدم التفاعل مع المحتوى السلبي لمدة 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. هذه محاولة للسيطرة على الدماغ وتحسين الجو الجيد. وفقا لبريوس، إذا كنت مشاهدة محتوى مزعج قبل النوم ثم عليك أن تحلم على الارجح عن اضطراب.

وأضاف لوينبرغ أننا نميل إلى الحلم بما نعتقد أنه الأفضل. وهذا هو، والاسترخاء العقل قبل الذهاب إلى الفراش بحيث ما نعتقد لا يتحكم أحلام النوم.

2. كتابة يوميات الحلم

تقول المعالجة النفسية آني أرمسترونغ مياو إن كتابة مجلة أحلام تساعدك حقا على أن تكون مستعدا بشكل أفضل لفك رموز ما تحلم به. لذا ينصح مياو أولئك منكم الذين غالبا ما يكونون كوابيس برؤية الحلم مرة أخرى وفهمه. التعرف على الرمز في الحلم، ثم التواصل مع العاطفة من الحلم.

كما تساعدك مجلات الأحلام على تحديد أنماط الأحلام. هذه طريقة إيجابية لإعطاء نفسك إجابات بما في ذلك إيجاد طرق للحصول على أحلام أكثر جمالا.

3. تجنب استهلاك الكافيين بعد المساء

شرب القهوة أو غيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين، نصح بريوس بعدم تناولها بعد الساعة 2 بعد الظهر. الحد من الكافيين يمكن أن تساعدك على البقاء في نوم أخف بحيث أقل REM، حيث كنت أحلم في الغالب في تلك المرحلة.

4. عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش

ينصح لوينبرغ بتجنب تناول الطعام على الإطلاق في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش. إذا كنت تأكل الأطعمة الثقيلة والحلوة، فإنه من المرجح أن يسبب الكوابيس. حسنا، إذا كنت جائعا في المستقبل القريب قبل الذهاب إلى الفراش، اختر الأطعمة الصحية مثل الخضروات أو السلطات.

5. تجنب المحادثات المشحونة عاطفيا

قد يؤدي الغضب أو التحدث بصوت عال قبل النوم إلى إزعاج نومك. يجب تجنب مشاعر الانزعاج وخيبة الأمل والغضب. وفقا لمياو، غالبا ما تظهر العواطف والاحتياجات والرغبات المهملة في الأحلام. وهذا هو، فمن الضروري أن يكون الاستبطان وصادقة مع نفسك للاعتراف العواطف والرغبات من قلبك حتى لا نسترسل في الأحلام.