جاكرتا - يؤثر نمط الحياة على ما يعاني منه الجسم، وخاصة فيما يتعلق بالصحة. الهضم لا يعمل بشكل صحيح ويسبب الإمساك هي واحدة من المشاكل التي غالبا ما تعاني.
الإمساك أو الثابت، حركات الأمعاء الجافة هي الأكثر شيوعا بسبب التغيرات في الروتين، وأقل تناول الألياف في القائمة اليومية، وممارسة أقل. في هذه العملية، تشكل المياه حوالي ثلاثة أرباع محتوى البراز. أما الباقي فيتألف من المواد الصلبة بما في ذلك الألياف غير المهضومة وبكتيريا الأمعاء والدهون الغذائية.
الطعام الذي يؤكل كل يوم ، يتم امتصاص عناصره الغذائية في الأمعاء الدقيقة. توجه الحركة التمعجية نفايات الطعام التي تم امتصاصها من المواد الغذائية إلى الأمعاء الغليظة. تتم إزالة المياه الزائدة ، في حين يتم تخزين النفايات في المستقيم حتى تفرز عن طريق فتحة المشج. إذا كنت تعاني من الإمساك، حاول تقييم الأنشطة التي تسببه على النحو التالي أدناه.
1. تغيير الروتينتعتمد حركات الأمعاء العادية على الانقباضات المعوية المنتظمة والإيقاعية. ذكرت من قبل صحة أفضل, الاثنين, ديسمبر 6, الانتظام وتقلصات الإيقاع هي جزء من الساعة الداخلية للجسم ولا تزعج نادرا من التغيرات في الروتين. لذلك، غالبا ما يعاني الأشخاص الذين يحبون السفر أو نقل العمال من الإمساك.
2. حمية منخفضة الأليافهناك نوعان من الألياف في الأطعمة التي يتم استهلاكها، وهي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يساعد كلاهما على الهضم لتشجيع الشوائب وتليينها. تساعد الألياف القابلة للذوبان على تليين البراز الموجود في المكسرات والفواكه والخضروات. في حين تساعد الألياف غير القابلة للذوبان البراز تتحرك بشكل أسرع ويرد في النخالة والقمح والحبوب.
اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف، سواء للذوبان وغير قابل للذوبان يؤدي مباشرة في حركات الأمعاء الصعبة. لذا، تأكد من أن الألياف كافية في القائمة اليومية الخاصة بك بحيث تصبح العملية الهضمية في نفس الوقت أكثر سلاسة.
3. شرب أقليجب أن يكون متوازنا استهلاك ما يكفي من الأطعمة الليفية عن طريق شرب ما يكفي من المياه المعدنية. بسبب عدم كفاية المياه واتباع نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
4. عدم التحركمع ممارسة عملية الهضم من المواد الغذائية يمكن أن يكون أكثر سلاسة. عدم ممارسة الرياضة هو السبب الأكثر شيوعا للإمساك. لذا، حاول ملء وقت الراحة بالعديد من الطرق إذا كان عليك العمل طوال اليوم.
5. تميل إلى 'تأخير' الذهاب إلى المرحاضالميل إلى تجاهل الرغبة في التغوط ، يعني أنه سيتم إزالة المزيد من الماء من البراز. وهذا يجعل البراز جافة جدا وصعبة بحيث أنه من الصعب إزالة. وهذا يعني تجنب تجاهل الرغبة في الحفاظ على حساسية الجسم للإشارات العادية للتغوط.
6. استهلاك بعض أنواع المخدرات
ومن المعروف أن بعض أنواع الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، ومكملات الحديد، ومطهر، ومضادات الحموضة غير المغنيسيوم لإبطاء حركات الأمعاء. التأثير ، بدءا من امتصاص المواد الغذائية في الأمعاء الدقيقة ، والحركات العتمة ، والعمليات في الأمعاء الغليظة ، إلى المستقيم سيعمل ببطء أكبر ويؤدي إلى الإمساك.
7. أثناء الحملخلال فترة الحمل، تعاني الأم من تغيرات هرمونية. يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية وانخفاض النشاط وزيادة ضغط الرحم ضد الأمعاء الإمساك. يمكن التغلب على هذا التأثير بطرق بسيطة، مثل مجرد استهلاك الأطعمة الليفية وشرب المياه المعدنية.
8. الشيخوخةالعادات الجيدة المتعلقة نمط الحياة تحتاج إلى القيام به مع التقدم في السن. مثل ما يكفي من ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي متوازن ويحتوي على الألياف، فضلا عن شرب ما يكفي من المياه المعدنية. على الرغم من أن سبب الإمساك هذا واحد لا يمكن تجنبها، ولكن يمكن التقليل من خلال روتين بسيط لدعم جميع جوانب الصحة.
9. عامل المرضفترات المرض ، والجسم يخضع لتغييرات كثيرة ، وخاصة الأمراض التي تتطلب دخول المستشفى والراحة يجب الاستلقاء. وهذا عادة ما يسبب الإمساك.
هل العوامل المذكورة أعلاه تشمل تلك التي تواجهها التي هي سبب الإمساك؟ إذا كنت قد توقعت مثل استهلاك ما يكفي من الألياف وشرب ما يكفي من المياه المعدنية ولكن لا تزال تعاني من الإمساك، فمن المستحسن للتحقق مع الطبيب.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
