جاكرتا - زيادة تناول الكالسيوم مهم جدا للحفاظ على صحة العظام من مختلف الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد الكالسيوم من تناول وظائف الكبد ويتجنب هشاشة العظام.
عادة ما يمكن العثور على الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. ولكن ماذا لو كان الشخص يتجنب استهلاك الألبان أو الألبان خالية من النظام الغذائي ولكن يريد زيادة تناول الكالسيوم? إليك بعض البدائل لزيادة الكالسيوم بالإضافة إلى الحليب.
السردين
هذا الطعام يحتوي على محتوى جيد للكالسيوم. إذا لم تكن نباتياً، يمكنك إضافة السردين في خيارات الطعام اليومية. يمكنك وضع السردين في شطيرة أو أن يكون طبق جانبي لتناول طعام الغداء الخاص بك.
المكسرات
كل من الفاصوليا الطويلة والفاصوليا السوداء لديها محتوى جيد من الكالسيوم للصحة. يمكنك إضافة المكسرات في الأطعمة مثل البيتزا، والمعكرونة، أو الحساء. ليس من الصعب العثور على الفول السوداني في محلات السوبر ماركت أو الأسواق التقليدية.
الفواكه
في الواقع ليس كل الفواكه والكالسيوم. يمكنك أن تستهلك البرتقال والتوت والبابايا والأناناس والكيوي لتوفير كمية من المغذيات الكالسيوم في الجسم. لا حاجة إلى عناء، إما معالجتها أو قطع فقط، والفواكه لا تزال فعالة.
بوك تشوي
المعروف باسم الملفوف من الصين، بوك تشوي هو الخضار التي تحتوي أيضا على الكالسيوم بقدر 74 ملغ. وبالإضافة إلى ذلك، معالجة بوك تشوي للأغذية اليومية من السهل أيضا القيام به.
خضروات خضراء
من المستحيل عدم إدراج الخضروات في هذه القائمة. ويعتقد أن الخضروات الخضراء مثل القرنبيط واللفت والسبانخ تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، تحتوي هذه الخضار أيضا على المغنيسيوم والبوتاسيوم وهو أمر جيد للجسم.
العناية بالعظام ليست رياضة فحسب بل أيضاً تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. لا يوجد الكالسيوم فقط من خلال الحليب ولكن أيضا الغذاء التي يمكن العثور عليها كل يوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#دونالد ترمب #رضوان كامل #كادين #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024جمع
