إذا كان النوم لا يقلل من التعب، هل هذه 7 أنواع من الراحة

توضيح لنوع الراحة للحد من التعب (Unsplash / أوميد أرمين)

جاكرتا - الحاجة إلى النوم الجيد، من الناحية المثالية 6-7 ساعات. على الرغم من أن هناك بعض الناس الذين يشعرون بما يكفي من النوم لمدة 5 أو 4 ساعات. ولكن على ما يبدو، هناك أيضا أولئك الذين يشعرون بأن الحصول على قسط كاف من النوم لا يقلل من التعب. وهذا يعني أنه من الضروري محاولة القيام بنوع من الراحة غير النوم.

طبيا، هناك حاجة إلى النوم من قبل الجميع للراحة جسديا. في يوم واحد، يحتاج الجسم إلى عمليات تصالحية يتم الحصول عليها أثناء النوم. حسنا، إذا كان النوم لا يكفي لتخفيف التعب، أي نوع من الراحة يمكن القيام به؟ هنا ما ساندرا دالتون سميث ، دكتوراه في الطب ، وتوصي.

1. الراحة الجسدية

وفقا لدالتون سميث، يمكن أن تكون الراحة الجسدية عن طريق النوم أو قضاء بعض الوقت في الاسترخاء مع وضع الجسم استرخاء، على سبيل المثال المتداول على أريكة على شرفة المنزل. تقول خبيرة دورة النوم فريدا رانجيتل، دكتوراه، إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الليل، فإن النوم أثناء النهار له تأثير تصالحي.

كما تصنف التمارين مثل اليوغا أو العلاج بالتدليك أو التمدد على أنها راحة جسدية. لذا، أولئك الذين يجلسون عادة في العمل، تأخذ بعض الوقت للراحة البدنية مع ممارسة الرياضة.

2. الراحة العقلية

يجب أخذ الراحة العقلية للتغلب على "ضباب الدماغ". في منتصف العمل، فجأة لا يمكن دعوة الدماغ للتفكير، لذلك حان الوقت للراحة لمدة 10 دقائق عن طريق اتخاذ مسافة قصيرة سيرا على الأقدام، والاستيلاء على وجبة خفيفة، وأخذ نفسا عميقا، أو استخدامه لأخذ قسط من الراحة.

نصيحة دالتون سميث ، إذا كنت تواجه يوما مرهقا بشكل خاص ، فقد يكون الوقت مناسبا لإعطاء عقلك استراحة بعدم فتح جهازك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

3. الراحة الحسية

سواء كنت تدرك ذلك أم لا ، فإن حواسك غارقة في عدد لا يحصى من المحفزات على مدار اليوم. بدءا من ضوء الكمبيوتر، وضوضاء الإعلام من الجهاز، ومحادثة الشخص الذي يجلس خلفك، وغيرها من الضوضاء التي تطغى على الحواس.

إذا تركت دون رادع، وفقا لدالتون سميث، فإنه يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الزائد الحسية. ثم حاول إطفاء الأنوار، أغلق عينيك لبضع دقائق لإعادة الشحن.

4. استراحة الإبداعية

إذا كنت تعمل في مجال إبداعي، فمن المهم جدولة فترات الراحة الإبداعية. هناك حاجة إلى فواصل الإبداعية عند الشعور استنزفت خلاق. نصيحة دالتون سميث، حاول التجول بلا هدف. اترك هاتفك ثم قم بتشغيل الموسيقى أو تجول في الغناء والرقص. رانجتل يقترح أيضا أن الجلوس قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم يمكن أن تكون ملهمة جدا.

5. استراحة عاطفية

قول "لا" وفقا لدالتون سميث هو أيضا وسيلة بسيطة للراحة العاطفية. حاول أخذ فترات راحة في الأنشطة التي تؤدي إلى ارتفاع التوتر العاطفي. الراحة العاطفية ضرورية لأن الجميع يحتاج إلى المكان والوقت للتعبير عن المشاعر بحرية. فواصل عاطفية أيضا تأخذ الشجاعة لتكون أصيلة، كما تعلمون.

6. استراحة اجتماعية

توقعات الآخرين منك غالبا ما تكون عبئا. عندما تصبح الأمور صعبة، حان الوقت لكسر الاجتماعية منعشة. على سبيل المثال، من خلال وضع قائمة بالأشخاص في حياتك الذين تعتقد إنهم داعمون للغاية أو يمكن أن يكونوا نظام دعم. أيضا جعل قائمة من الناس تجد مرهقة، وتطالب، ومرهقة.

ينصح دالتون سميث، لقد حان الوقت لقضاء المزيد من الوقت مع المجموعات التي تدعم حياتك ووقت أقل مع المجموعات التي تتعبك.

7. استراحة الروحية

هذا النوع الأخير من الراحة هو نوع الراحة التي يتم القيام به للتواصل وراء البدنية والعقلية ويشعر القبول والحب، والغرض العميق. لأخذ استراحة روحية، حاول أن تتورط في شيء أكبر من نفسك. أضف الصلاة أو التأمل أو المشاركة المجتمعية إلى روتينك اليومي.