جاكرتا - بعد الانتهاء من العديد من المهام، والجسم يشعر بالتعب. في هذه الحالة يتطلب الراحة. ولكن بعض الناس يجدون صعوبة في النوم على الرغم من أن الجسم والعقل يشعرون بالتعب.
ترتبط أنماط النوم بالإيقاعات الإيقاعية ، وفقا لأخصائي النوم دبليو كريستوفر وينتر ، دكتوراه في الطب. ومؤلف كتاب "النوم المنفرد: لماذا كسر نومك وكيفية إصلاحه"، الذي أوردته هيلث لاين، الجمعة 19 نوفمبر. الإيقاعات Circadian هي مثل توقيت الداخلية لكل ما يفعله الجسم في فترة زمنية 24 ساعة.
Circadian يستخدم الضوء والظلام ، وعلى مدار الساعة البيولوجية لتنظيم درجة حرارة الجسم ، والتمثيل الغذائي ، والهرمونات ، والنوم. وتسمى الساعة الداخلية للجسم نواة سوبراشياسماتيك (SCN) التي تقع في الدماغ ويساعد أيضا على تنظيم النوم أو السيطرة على إنتاج الميلاتونين.
خلال النهار, عندما يكون مشمس, مستويات الميلاتونين منخفضة. فإنه يحصل على قتامة, مستويات الميلاتونين هي أكثر ارتفاعا وبلغت ذروتها بين 2 و 4 .m. قبل أن تنخفض أخيرا مرة أخرى في صباح اليوم التالي. في أحسن الأحوال, يحتاج الجسم إلى النوم 2 ساعات بعد الميلاتونين يبدأ في الزيادة. وهذا يعني أن عليك أن تذهب إلى الفراش قبل الساعة 12:00 مساء.m.
وأوضح وينتر أن كل شخص لديه إيقاع circadian مختلفة. كما تختلف ساعات النوم حسب الشخص، طالما أنه يشعر أنه مناسب لهم وصحي. ولكن إذا كنت تشعر بالتعب ولكن لا تستطيع النوم، قد يكون الإيقاع الإيقاعي غير نشط.
كما أنها علامة على تأخر متلازمة مرحلة النوم. على سبيل المثال، عندما تعتاد على النوم في سن 12 ويوم واحد النوم في 2، يمكن أن يكون من الصعب أن "طبيعية" في الصباح.
وفقا ل Winter ، إذا كنت متعبا ولكنك لا تستطيع النوم بعد غروب الشمس ، فقد يكون ذلك بسبب اضطرابات مرحلة النوم المتأخرة. إن لم يكن لهذا، يمكن أن يكون متعبا ولكن لا يمكن النوم بسبب النوم خلال فترة ما بعد الظهر أو المساء، والقلق، والاكتئاب، وشرب الكافيين أكثر مما هو موصى به، والأجهزة الخفيفة، والنظام الغذائي، لاضطرابات النوم الأخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم.
بالإضافة إلى الأسباب التي أعرب عنها فصل الشتاء، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى الأسباب التي تتداخل مع جودة النوم. وتشمل هذه الأسباب ارتفاع ضغط الدم والسكري والزهايمر والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسمنة.
ثم كيفية التغلب على عدم القدرة على النوم على الرغم من أن الجسم متعب؟
أولا، ترتيب غرفة النوم الخاصة بك مريحة قدر الإمكان. حاول الحفاظ على برودة الهواء والحفاظ على جميع المعدات المزعجة، مثل الأدوات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، وتعيين الأضواء باهتة.
ثانيا، قم بأنشطة مهدئة قبل الذهاب إلى الفراش، مثل القراءة أو اليومية أو التأمل. وأخيرا ، وفقا لنصيحة ميشيل دريدوب ، PsyD.، وهو طبيب نفساني في مركز اضطرابات النوم عيادة كليلاند، إذا كنت تشعر بالقلق إعطاء حد للتفكير في الأشياء التي تجعلك حريصة لمدة 30 دقيقة، على سبيل المثال. احتفظ بدفتر يومية لتحديد المشكلة بشكل أفضل وأخبر نفسك أن المشكلة يجب حلها غدا ثم حان وقت النوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
