5 أنواع من المعادن التي يجب أن يستهلكها الأطفال أثناء النمو

الأطعمة التي تحتوي على المعادن (تارين إليوت / بيكسيلس)

جاكرتا - خلال فترة نموهم، يحتاج الأطفال إلى ما يكفي من التغذية. بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة، أي الكربوهيدرات والبروتين والدهون، يحتاج الأطفال أيضا إلى مجموعة متنوعة من المعادن لدعم نموهم وتطورهم.

تعمل المعادن الموجودة في الجسم على تشكيل أعضاء مثل الكبد والقلب وأجزاء الجسم الأخرى والحفاظ عليها، مثل العظام والأسنان. عليك أن تتأكد من أن الطعام الذي تعطيه لطفلك يلبي هذه المعادن الأساسية الخمسة.

كالسيوم

ومن المعروف أن هذا المعدن مهم جدا لنمو عظام الأطفال وأسنانهم. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكالسيوم أيضا للسيطرة على تقلصات العضلات، ومساعدة القلب على التحرك بشكل صحيح، وتحسين أداء الأعصاب. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات، من الناحية المثالية يجب أن تستهلك الكالسيوم بقدر 650 ملغ يوميا

من أين يمكن الحصول عليها؟ يمكنك الحصول على هذا المحتوى المعدني من الحليب والجبن والزبادي والتوفو أو التوفو والتمبه. يعتقد الكثيرون أنه لا يمكن الحصول على الكالسيوم إلا من الحليب المعالج والمكسرات، على الرغم من وجود بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل البروكلي.

حديد

الدور الرئيسي لهذا المعدن هو تشكيل خلايا الدم الحمراء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يتحكم الحديد أيضا في احتياطيات الأكسجين في العضلات بحيث يمكن أن تعمل بشكل صحيح، ويمكن أن تحسن ذاكرة الأطفال وذكائه.

مغنيسيوم

هذا المعدن يعمل على تسهيل عملية التمثيل الغذائي للأطفال، كمصدر للطاقة، والحفاظ على توازن الجهاز العصبي. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات إلى ما يقرب من 80 ملغ من المغنيسيوم يوميا.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من المكسرات أو البذور والخضروات الخضراء الداكنة. يمكنك اختيار السبانخ واللوز والفاصوليا أو خبز القمح الكامل.

بوتاسيوم

يمكن أن يساعد هذا المعدن في الحفاظ على صحة العظام والحفاظ على توازن السوائل في الجسم حتى لا يصاب الأطفال بالجفاف. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات إلى 3000 ملغ من البوتاسيوم يوميا.

يمكن العثور على البوتاسيوم في الفواكه مثل الموز والأفوكادو والتفاح والبطيخ والمكسرات والبطاطا والأسماك واللحوم والخضروات الخضراء.

خارصين

هذا المعدن مطلوب فقط بكميات صغيرة من الجسم، ولكنه مهم جدا لنمو وتطور طفلك. الزنك لديه وظيفة لتشكيل ما يقرب من 300 نوع من الإنزيمات في الجسم التي تلعب دورا في السيطرة على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، فضلا عن المغذيات الدقيقة الأخرى.