جاكرتا إن الدهون تتراكم في البطن، وخاصة لدى النساء بعد الولادة، ويمكن التغلب عليها بطرق مختلفة. المعدة المنتفخة هي تجربة شائعة، مما يعني أنه ليس عليك القلق أو حتى تقليل ثقتك بنفسك.
كما ذكرت BellyBelly ، الأربعاء 10 نوفمبر ، تخزن المعدة الدهون بشكل طبيعي. حتى قبل الحمل، تصنف الدهون التي تتراكم في المعدة على أنها فئة الرأس التي سيتم التخلص منه. في كل مرة تأكل أكثر من ذلك بقليل وعدم ممارسة الرياضة ، يمكن أن تزيد الكومة ببضعة سنتيمترات.
ليست جيدة، يمكن أن تتداخل الدهون في البطن مع الصحة. وتنقسم الدهون في البطن إلى نوعين، وهما الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. الدهون تحت الجلد هي الطبقة المرئية من الدهون في البطن "تحت الجلد". في حين أن الدهون الحشوية هي الدهون التي تغطي الأعضاء الداخلية.
يمكن أن يكون سبب الدهون في البطن من قبل عوامل مختلفة خارج هذه العادة والحمل. وتشمل العوامل المساهمة في ذلك علم الوراثة، ومستويات الهرمونات، والإجهاد، وسوء الخيارات الغذائية.
وهذا هو، تحتاج إلى القيام بالطريقة الصحيحة لتقليص المعدة منتفخة بحيث يكون ضيق مرة أخرى أو على الأقل أكثر صحة. إليك الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك:
1. بناء عادات الأكل الصحيةبعد الولادة، وخاصة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، قد لا تفكر في الأطعمة الصحية وغير الصحية. نظرا لتركيزه الشديد على المداواة الغذائية لطفلك الصغير ، فلا تنشغل بتناول الأطعمة غير الصحية.
وفقا لطبيب أمراض النساء في كولاتا، الطبيب راتنابالي غوش، تناول ما بين 1.800-2.000 سعرة حرارية يوميا إذا كنت ترضع. ونقلت من صحيفة هندوستان تايمز ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان يختلف عن تناول الكثير. غالبا ما تأكل مع التكوين الصحيح والحجم، وخاصة الجمع بين البروتين والكربوهيدرات، يمكن أن تجعل الطاقة الخاصة بك ما يكفي للرضاعة الطبيعية، فضلا عن الأنشطة.
2. تقليل تناول السكرفمن الأفضل إذا كنت تأكل الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه. كما أنه من الجيد إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين بحيث يجعلك كامل لفترة أطول. تجنب الأطعمة مع المحليات الاصطناعية التي تجعل الدهون في البطن تتراكم.
3. رياضات خاصة للأمهات بعد الولادة
النظام الغذائي أو تناول الأطعمة الصحية يساهم بشكل كبير في مستويات الدهون في الجسم، ولكن لا يمكن تجاهل ممارسة الرياضة. وهناك شكل خاص من التمارين للأمهات أو الأمهات الجدد بعد الولادة يسترشد به مدرب. الأكثر فعالية, ممارسة التي تنطوي على كامل الجسم أو مجموعات العضلات الرئيسية يمكن أن تؤدي إلى التمثيل الغذائي بحيث يمكن حرق الدهون في الطاقة.
رفع الأثقال هي واحدة من الرياضات التي يمكن أن تقلل من المعدة منتفخة ويمكن القيام به للأمهات بعد الولادة. هذا التمرين يمكن أن توازن تكوين الجسم، وتعزيز الظهر أو الأساسية، وحرق الدهون.
يمكن أيضا القيام بالحركات الرياضية مثل الألواح الخشبية والتجشؤ والقرفصاء والركلات المرفرفة وطحن الدراجات لبضع دقائق من قبل الأمهات بعد أكثر من 3 أشهر من الولادة.
4. رطب بشكل كافيتكون حوالي 55-70 في المئة من الجسم من الماء ، لذلك يمكن أن يكون لفقدان السوائل عواقب وخيمة. لا يمكن تجاهل الترطيب، لأنه يمكن أن تتداخل مع التركيز، وتقليل القوة، والتعب، وجعل الأنشطة اليومية أكثر صعوبة بكثير. لذا اختر المياه المعدنية بحيث يتم تلبية احتياجات الجسم من السوائل، وتجنب استبدال سوائل الجسم بالمشروبات الغازية أو الكافيين.
5. احصل على قسط كاف من الراحةتحرق الرضاعة الطبيعية 500 سعرحراري يوميا ، وهو ما يمثل أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية. بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية والتعويض مع القليل من حركة ممارسة الرياضة، لا تزال بحاجة إلى النظر في الحصول على قسط كاف من الراحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
