يوجياكارتا - أثناء برنامج إنقاص الوزن ، لا يعني أنك يجب أن تتجنب جميع الأطعمة الدهنية. بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون بعض أنواع الفول الحلو حلوى صحية لأنها تحتوي على البروتين والألياف والدهون غير المشبعة التي تساعد في إعطاء شعور بالشبع لفترة أطول. على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية ، لا يزال الفول الحلو قادرا على دعم إنقاص الوزن إذا تم تناوله في حصص مناسبة.
لماذا يمكن أن تساعد الفاصوليا في إنقاص الوزن؟يعتقد الكثير من الناس أن الفول سيجعل الوزن يزداد بسبب محتواه من السعرات الحرارية المرتفعة. في الواقع ، فإن مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية يجعل عملية الهضم أبطأ بحيث تستمر الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضغ الفول يستغرق وقتا أطول بحيث يمكن أن يساعد في تقليل العادات الغذائية المفرطة ، كما ذكرت Verywell Health ، الأربعاء ، 29 يوليو. ثم ، أي نوع من الفول يمكنه مساعدتك على عدم تناول الطعام بشكل مفرط لأنه دائم الشبع؟ هذه القائمة.
1. اللوزتعتبر اللوز واحدة من أفضل الخيارات لبرنامج فقدان الوزن. في حصة واحدة تبلغ حوالي 28 جرام ، تحتوي اللوز على حوالي 6 جرامات من البروتين و 3.5 جرام من الألياف التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع. كما أن محتوى فيتامين E والمغنيسيوم فيه يدعم صحة الجسم ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
كما أن البندق يستحق أن يكون وجبة خفيفة صحية لأنه يحتوي على كمية عالية من البروتين والألياف. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البندق يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن في نفس الوقت الذي يدعم فيه ضغط الدم الأصح. إذا اخترت البندق الذي لا يزال له قشرة ، فإن عملية تقشيرها تجعلك تأكل أبطأ بحيث يكون من الأسهل التحكم في حصته.
3. الجوزتعرف المشمش باسم مصدر جيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 النباتية. تشير الأبحاث إلى أن المشمش يمكن أن يؤثر على مناطق الدماغ المرتبطة بالجوع مما يساعد على التحكم في الشهية. هذا التأثير يجعل من الأسهل أن تشعر بالرضا بعد الأكل وأن لا تكون سهلة الاستغلال لتناول وجبات خفيفة زائدة.
4. فول الصوياعلى الرغم من أنه من الناحية الفنية ينتمي إلى مجموعة من الحبوب ، غالبا ما يوضع الفول السوداني على قدم المساواة مع الفول لأن محتوياته الغذائية متشابهة. الفول السوداني غني بالبروتين والدهون الصحية والألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع. وأظهرت العديد من الدراسات أيضا أن استهلاك الفول السوداني بكميات معقولة لا يرتبط بزيادة الوزن ، بل يمكن أن يساعد في التحكم في السعرات الحرارية اليومية.
تحتوي الفول السوداني على ملمس ناعم ولذيذ يفضله الكثير من الناس. بالإضافة إلى احتوائه على البروتين والألياف ، يوفر هذا الفول أيضا دهون غير مشبعة جيدة للصحة. طالما يتم تناوله حسب الحصة ، يمكن أن يكون الفول السوداني خيارا لوجبة خفيفة ممتعة دون زيادة خطر زيادة الوزن.
نصيحة حول تناول الفول للحصول على نتائج مثاليةاختر الفول بدون ملح أو سكر أو طبقات من المذاق للحفاظ على فوائده الصحية إلى أقصى حد. قم بتقييد حصته إلى حوالي حفنة صغيرة أو حوالي 28 جرامًا في اليوم لأن الفول لا يزال يحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكنك أيضا إضافة ذلك إلى الشوفان أو اللبن أو السلطة أو استمتع به كوجبة خفيفة بين الوجبات.
يمكن أن يكون تناول الفول لفقدان الوزن جزءا من نظام غذائي صحي إذا كان مصحوبا بتنظيم السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم. الفول ليس غذاء سحري يجعل الوزن ينخفض على الفور ، ولكن محتواه من البروتين والألياف والدهون الصحية يمكن أن يساعد في التحكم في الجوع. من خلال اختيار نوع الفول المناسب واستهلاكه بالكمية المناسبة ، يمكنك الحصول على أقصى فائدة لدعم برنامج إنقاص الوزن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
