يوجياكارتا - قد تستمر الأنفلونزا لبضعة أيام فقط ، ولكن استعادة الجسم بعد الإنفلونزا غالبا ما يستغرق وقتا أطول. يشعر الكثير من الناس بأنهم بصحة جيدة بعد أن يهدأ الحمى ، ثم يعودون مباشرة إلى ممارسة الرياضة كالمعتاد. في الواقع ، لا يزال الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة الطاقة ووظائف الأعضاء بشكل كامل. لذلك ، من المهم معرفة متى يمكنك ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد الإنفلونزا حتى يكون استرداد الجسم الأمثل ويمكنك العودة إلى النشاط بأمان.
وفقا للدكتور هوارد إي. ليفين، رئيس التحرير الطبي في هارڤارد هيلث بوبليشينغ، الخميس، 9 يوليو، لا توجد قاعدة حقيقية بشأن متى يمكن للفرد العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الإنفلونزا. يتأثر وقت التعافي بمستوى شدة المرض والعمر والحالة الصحية واللياقة البدنية لكل فرد. إذا كان الإنفلونزا مصحوبا بحمى وألم في العضلات والشعر ، فمن الأفضل الانتظار حتى يختفي الحُمى تماما وتصبح حالة الجسم أفضل بكثير قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
عند بدء ممارسة الرياضة ، لا تسرع في العودة إلى روتينك كما كان قبل المرض. يمكنك اختيار نشاط خفيف ، مثل المشي أو الاسترخاء أو ركوب الدراجات بمدة أقصر. هذه الطريقة تساعد الجسم على التكيف مرة أخرى دون إعطاء عبء مفرط. إذا شعرت بعد ممارسة الرياضة أن جسمك متعب للغاية أو أن أنفاسك أصبحت أكثر كثافة ، فمن الأفضل وقف التمرين وإعطاء وقت إضافي للراحة.
بعد أن يبدأ الجسم في الشعور بالقوة ، يمكنك زيادة مدة ومستوى التمرين تدريجيا. يوصي الطبيب ليفين بالنهج من خلال بدء التمرينات منخفضة الكثافة أولاً ، ثم زيادةها ببطء وفقا لقدرات الجسم. يساعد هذا النهج على تقليل خطر عمل الجسم بجد عندما لا تنتهي عملية الشفاء بالكامل.
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا ممارسة الرياضة يوميا ، لا ضرر في تقليل وتيرة التمرين في الأسبوع الأول بعد الشفاء. حاول ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ليتيح للجسم فرصة لاستعادة اللياقة البدنية على النحو الأمثل. يساعد وقت الراحة بين جلسات التدريب أيضًا في تقليل خطر الإرهاق المزمن الذي يمكن أن يبطئ التعافي.
الشيء الآخر الذي لا يقل أهمية عن الآخر هو الانتباه إلى حالة القلب. يمكن أن يسبب فيروس الإنفلونزا ضعفا مؤقتا في العضلات ، بما في ذلك عضلات القلب ، لذلك يجب تأجيل التمارين الشاقة حتى يتعافى الجسم تماما. على الرغم من أن هذا لا يحدث دائما ، فإن إعطاء وقت استرداد كاف هو خطوة حكيمة للحد من الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
أثناء فترة التعافي ، استمع إلى كل إشارة يقدمها الجسم. يمكن أن تكون التنفس العميق ، والنبض غير العادي ، والشعور بالجوع الشديد ، أو أعراض الإنفلونزا العودة علامات على أنك لست مستعدا للتمارين الرياضية بكثافة أعلى. إذا استمرت الشكاوى أو كانت مصحوبة بألم في الصدر أو ضيق في التنفس ، فمن الأفضل استشارة الطبيب على الفور.
متى يمكن ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد الإنفلونزا في النهاية يعتمد على استعداد الجسم لكل فرد. من خلال منح الوقت الكافي للشفاء بعد الإنفلونزا ، والبدء في التدريب تدريجيا ، وعدم إجبار نفسك ، يمكنك العودة إلى الاستمتاع بالرياضة دون إزعاج عملية الشفاء. هذه الخطوات البسيطة تساعد الجسم على التعافي بشكل أفضل في نفس الوقت تقليل خطر ظهور مشاكل صحية بعد الإنفلونزا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
