المنطقة الفيروسية صفر ، الرياضة الخفيفة الفعالة التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

رسم توضيحي لرجل يمشي (Pexels / ورقة البامبو)

جاكرتا - منذ وقت ليس ببعيد انتشر مفهوم الرياضة على نطاق واسع يسمى منطقة الصفر. يختلف هذا المفهوم عن الرياضات عادة في مراكز اللياقة البدنية أو التطبيقات الرياضية ، والتي تميل إلى أن تكون سريعة وعالية الكثافة.

Zone Zero هي تمرين يتحرك ببطء شديد ، لذلك يمكنه الدردشة بشكل مريح طوال فترة القيام بذلك. تميل حركة منطقة صفر إلى انخفاض الكثافة.

"ممارسة منطقة الصفر هو مصطلح قد يبدو غريبا ، لكنه في الواقع يتعلق فقط بحركات ناعمة ومنخفضة الكثافة تحافظ على معدل ضربات القلب أقل من 50 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى" ، قالت مدربة اللياقة البدنية كيت رو هام ، نقلا عن صحة المرأة ، الثلاثاء 16 سبتمبر 2025.

في مصطلحات تدريب المقاومة ، تعني المنطقة 1 عادة حوالي 50-60 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. المنطقة الصفرية أقل من هذا الرقم.

على الرغم من أن جميع العلماء لا يتفقون على تعريف الاقتباس ، إلا أن المصطلح أصبح شائعا بالفعل خارج الأوساط البحثية باعتباره نشاطا خفيفا للغاية وفوائد صادمة.

تمرين المنطقة الصفرية هو شكل من أشكال الحركة التي يمكن الوصول إليها بسهولة وخارجيا من قبل معظم الناس. أظهرت الأبحاث أيضا أن الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين يتمتعون بصحة متزايدة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وأضاف: "تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يبنيون المزيد من هذه الحركات الخفيفة في أيامهم يميلون إلى العيش لفترة أطول ويقللون من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة".

بعض التمارين المدرجة في المنطقة الصفرية هي المشي على مهل ، اليوغا ، تمارين التنقل ، وركوب الدراجات على مهل ، والتوجيه ، والبستنة أو القيام بأعمال منزلية خفيفة. يحافظ هذا النوع من التمرين على معدل ضربات القلب أقل من 50 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

"المناطق الصفرية هي نوع من الحركة التي تشعر بالقرب من عدم ممارسة الأعمال التجارية ، ويمكن أن تتنفس بشكل طبيعي ، وتجري محادثات كاملة ، وكادت لا تدرك الذهاب إلى الرياضة. في الواقع ، ربما كنت قد فعلت ذلك بالفعل عند المشي على مهل أو التجول في جميع أنحاء المنزل ، "خلص روي هام.