جاكرتا - لا يعرف مارك زوكربيرج ، مؤسس Facebook والرئيس التنفيذي لشركة Meta ، بأنه شخصية تكنولوجية عالمية فحسب ، بل هو أيضا شخصية منضبطة في الحفاظ على لياقته وعقله.
وراء نجاحه في إدارة شركة تكنولوجيا عملاقة ، يتمتع الملياردير البالغ من العمر 41 عاما بروتين صباحي فريد ومتطرف يطلق عليه روتين الريودغ.
بدون القهوة ، وبدون أدوية ، ونظام غذائي مغذي ، وحياة بسيطة ، يمكن أن تكون هذه الروتين مصدر إلهام ذي صلة كبيرة للشعب الإندونيسي الذي يريد أن يعيش بشكل أكثر صحة وإنتاجية.
فيما يلي روتين صباح الملياردير زوكربيرج الذي يجعل جسده صحيا ولياقة ، كما ذكر موقع Only My Health.
1. الاستيقاظ مبكرا مباشرة بدون مقهى
عادة ما يستيقظ زوكربيرج بين الساعة 7:00 صباحا و 7:30 صباحا. ومع ذلك ، غالبا ما يستيقظ لسماع أصوات أطفاله. على عكس معظم الأشخاص الذين يخنقون القهوة على الفور ، لا يلمس زوكربيرج الكافيين على الإطلاق.
بدلا من ذلك ، اختار طريقة أكثر نشاطا. تحقق زوكربيرج على الفور من الأخبار من هاتفه المحمول ، ثم واصل تدريب القتال والملاكمة لمدة ساعتين كاملتين.
هذا التمرين ليس فقط لللياقة البدنية ، ولكن أيضا للتحدي العقلي. وهو يعتبر فنون الدفاع عن النفس مثل jiu-jitsu أكثر فعالية من القهوة لجعل جسده وعقله مبنيين تماما.
وفقا لزوكربيرج ، إذا ذهب عقله قليلا ، فإنه يقاتله على الفور. هذا هو السبب في أن فن الدفاع عن النفس هذا يدرب التركيز والردود والوعي الكامل.
2. الروتين يسهل القيام به
تبدو روتين زوكربيرج فاخرا ، ولكن في الواقع يمكن للشعب الإندونيسي أن يأخذه ببساطة ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو تدريب القتال المتطرف. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- تجنب القهوة في الصباح واستبدلها بالماء أو الرياضات الخفيفة.
- القيام بتمارين بدنية لمدة 30-60 دقيقة كل صباح. ليس من الضروري أن تكون jiu-jitsu ، يمكنك المشي أو الركض أو الدفع أو الجمباز الصباحي كبديل لرياضة.
- تقليل الانحراف في الصباح. ركز على الجسم والعقل قبل أن تغرق في العمل المزدحم.
- اختر الملابس البسيطة للعمل ، حتى لا تضيع الوقت للتفكير في ما تريد ارتدائه.
- استهلاك وجبة الإفطار المغذية عالية البروتين. يمكن أن يكون Tempeh أو البيض أو صدر الدجاج أو التوفو خيارا فعالا وصحيا.
3. الروتين بدون دواء
يؤكد زوكربيرج بشدة على نمط حياة خال من المخدرات. إنه لا يشرب القهوة بانتظام ، ولا يتعاطى المخدرات ، ولا يعتمد حتى على المكملات الغذائية المفرطة ، باستثناء بعضها مثل الكرياتين وفيتامين (د) لدعم تدريباته البدنية. في رأيه ، فإن أهم شيء هو الاعتماد على الطاقة الطبيعية في الجسم.
يمكن للإندونيسيين الذين غالبا ما يعتمدون على القهوة أو مشروبات الطاقة أو حتى السجائر بروح العمل أن يفكروا في هذا التغيير. يمكن لهذا النمط من الحياة تقليل التوتر ، وتحسين نوعية النوم ، وجعل العقل أكثر وضوحا.
4. مفتاح نجاح التأديب والبساطة
بالإضافة إلى التمرين والنظام الغذائي ، يحافظ زوكربيرج أيضا على البساطة من حيث ارتداء الملابس. وهي ترتدي دائما قمصانا رمادية وجينز وأحذية رياضية. ووفقا له ، فإن هذا يساعد على تقليل التعب عند اتخاذ القرارات ، بحيث يمكن لزوكربيرج التركيز على العمل على الأشياء الكبيرة. يمكن أيضا تطبيق هذا المبدأ من قبل العمال في إندونيسيا الذين غالبا ما يضيعون وقت الصباح فقط لاختيار الملابس.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
