جاكرتا - قد واجه معظمنا بالتأكيد صعوبة في النوم بعد روتين العمل المنهك.
ولكن هل تعلمون ، اتضح أن العمل الذي يتم القيام به يوميا يمكن أن يكون العامل الرئيسي الذي يسبب اضطرابات النوم.
كشفت دراسة حديثة أن نوع العمل وأسلوب العمل يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على نوعية نوم الشخص.
نشرت الدراسة في مجلة علم النفس الصحي الوظيفي وحللت بيانات من أكثر من 1000 شخص على مدى 10 سنوات.
تتبع الدراسة كيف يؤثر العمل على مختلف جوانب النوم ، مثل المدة ، وجدول النوم ، ومستوى اليقظة خلال النهار ، إلى الرضا الشخصي عن نوعية النوم.
وفقا للدكتورة كلير سميث ، الدكتوراه ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، النوم الصحي معقد.
"النوم الصحي ليس مجرد الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم" ، نقل عن سميث قوله من قبل VOI من موقع Real Simple يوم السبت 12 أبريل.
قام هو وفريقه بتقييم صحة النوم من عدة جوانب ، وهي ترتيب جدول النوم ، والرضا الشخصي عن النوم ، واليقظة خلال النهار ، ومتوافق وقت النوم مع الإيقاعات البيولوجية ، وكفاءة النوم ، وعدد إجمالي النوم.
من البيانات ، قام الباحثون بتجميع المشاركين في ثلاثة أنواع من النوم ، وهي النائمين الجيدين ، ونائمين العجز (اضطرابات النوم) ، ونائمين الجذب (الذين يستحقون ساعات النوم في عطلات نهاية الأسبوع).
"المرضى الذين يعانون من فقر النوم في وقت قصير مع جدول زمني غير منتظم ويشعرون بعدم الارتياح في الليل ، كل ذلك يساهم في نوعية النوم الرديئة" ، أوضح سميث.
أما بالنسبة للنائمين على الطلب ، وعادة ما يكون لديهم نوعية نوم جيدة ، فإنهم يميلون فقط إلى عدم الحصول على نوم طويل في عطلات نهاية الأسبوع أو نوم طفولة.
وسلطت الدراسة الضوء على نوعين من العمل لهما تأثير كبير على أنماط النوم.
أولا ، الوظيفة الموثقة هي وظيفة تتطلب الجلوس طوال اليوم.
ثانيا، العمل مع جداول غير منتظمة، مثل النوبات الليلية، أو عطلة نهاية الأسبوع، أو العمل الليلي.
من نتائج الدراسة ، عانى الأشخاص الذين يعملون في مجال الأقران من زيادة في أعراض الفقر بنسبة 37 في المائة. وفي الوقت نفسه ، فإن العمال الذين لديهم جداول غير منتظمة معرضون لخطر أكبر بنسبة 66 في المائة من الاعتماد على نوم القبول.
"يمكن أن يكون لحياتنا الوظيفية تأثير كبير على نومنا ، وبدلا من ذلك ، يلعب نومنا دورا مهما في أداء عملنا" ، قال جوزيف دزييهزيفسكي ، دكتوراه.
وأضاف أن العمل السلبي للغاية أو الحد الأدنى من الضوء الطبيعي أو عدم السماح بالنشاط البدني يمكن أن يضر بشدة بجودة النوم.
وفي الوقت نفسه ، أكد الدكتور مايكل تشيكاك ، دكتوراه في الطب ، أن العمل في المناوبات الليلية يمكن أن يتداخل مع الساعة البيولوجية للجسم.
"في النهاية ، يمكن أن يسبب هذا نقص النوم وبعض المضاعفات الصحية" ، أوضح.
لا يمكن للجميع تغيير الوظيفة على الفور من أجل النوم بشكل أفضل. ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين نوعية النوم وكل هذا يمكن أن يبدأ من العادات اليومية.
1. التحرك بشكل أكثر تواترا
الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي أو التمدد أو اليوغا لها تأثير إيجابي على جودة النوم. تساعد التمارين الرياضية الجسم على تنظيم مستويات هرمونات الإجهاد وخلق شعور صحي بالتعب البدني. ومع ذلك ، فإن وقت القيام بذلك مهم أيضا. تجنب ممارسة الرياضة بجد قبل النوم لأنها في الواقع يمكن أن تحافظ على الجسم مستيقظا. من الناحية المثالية ، قم بنشاط بدني قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم بحيث يكون لدى الجسم ما يكفي من الوقت للعودة إلى الراحة.
2. الحفاظ على اتساق وقت النوم
يحتوي جسم الإنسان على ساعة بيولوجية أو إيقاع يومي يعمل مثل الإنذار الداخلي. تنظم هذه الإيقاعات متى نشعر بالنعاس ومتى نشعر بالانتعاش. من أجل أن تعمل هذه الإيقاعات بشكل متوازن ، من المهم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. ستساعد هذه الاتساق الجسم على التعرف على الأنماط الطبيعية وتسريع عملية النوم كل ليلة.
3. التعرض للضوء الطبيعي
يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح أو الظهر على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية بشكل أكثر فعالية. أعطت الضوء الطبيعي إشارة إلى الدماغ بأن هذا هو الوقت المناسب للبقاء في حالة تأهب ونشاط. على العكس من ذلك ، يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالخمول ويتداخل مع أنماط النوم. حاول الخروج من الغرفة خلال النهار أو المشي لفترة من الوقت أو الجلوس بالقرب من النافذة أثناء العمل.
4. التنشئة الاجتماعية النشطة
التفاعل الاجتماعي ليس جيدا فقط للصحة العقلية ، ولكنه يلعب أيضا دورا مهما في الحفاظ على توازن العواطف وأنماط النوم. يمكن أن يساعد التواصل الدافئ والممتع مع العائلة أو الأصدقاء في تقليل التوتر وزيادة هرمون السعادة. هذا يساهم بشكل غير مباشر في نوم أفضل ليلا.
5. تقليل استهلاك الكافيين
الكافيين هو منشط يمكن أن يستمر لفترة طويلة في الجسم ، حتى بعد ست ساعات من الاستهلاك. لهذا السبب ، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة بعد ساعات الغداء. اجعلها مع الماء أو الشاي العشبي أو العصير الطازج حتى لا يتعطل نومك.
6. الحد من ساعات العمل خارج ساعات العمل
نقل العمل إلى السرير هو عادة يمكن أن تضر بنوعية النوم. الوصول إلى جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف محمول للرد على البريد الإلكتروني أو إكمال المهام المكتبية قبل النوم يمكن أن يزيد في الواقع من التوتر العقلي. قدر الإمكان ، وضع حد واضح بين وقت العمل ووقت الراحة. خلق جو نوم هادئ وخالي من الاضطرابات التكنولوجية.
7. إدارة الإجهاد بشكل جيد
غالبا ما يكون الإجهاد المتراكم السبب الرئيسي لصعوبة النوم. لذلك ، من المهم أن يكون لديك روتين تخفيف قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك تجربة تقنيات التنفس العميق أو التأمل أو قراءة الكتب الخفيفة أو كتابة المجلات كشكل من أشكال تحرير العواطف. تساعد هذه العادة على تهدئة العقل وإعداد الجسم لنوم أكثر راحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
