جاكرتا - اليوغا هي واحدة من الرياضات التي لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحياة الجنسية ، لكل من الرجال والنساء. هذا لأنه مع اليوغا ، يمكن أن تزيد من قوة العضلات الأساسية للحوض ، ودورة الدم ، والقدرة على التحمل ، والسيطرة على الحماس.
كل هذه الأشياء تسهم بشكل كبير في تجربة جنسية أفضل. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن تساعد اليوغا أيضا في تقليل التوتر والقلق ، والذي غالبا ما يكون العوامل المسببة لمشاكل الجهاز الجنسي.
"تساعد تقنيات التنفس في اليوغا على تنظيم استجابة الجسم للإجهاد وزيادة الشغف ، مما يتيح تحكما أفضل خلال اللحظات الحميمة" ، قال عالم الأندروجيا ، الدكتور شيراغ بهانداري ، نقلا عن Healthshots ، يوم الأحد 17 أغسطس 2025.
للحصول على فوائد اليوغا في الحياة الجنسية ، يجب أن يتم ذلك بانتظام. اختيار حركات اليوغا أو وظائفها له تأثير أيضا ، مثل 3 حركات اليوغا الموصى بها أدناه لتحسين الأداء الجنسي الذي يمكنك تجربته.
1. بريدج بوس (سيتو باندهاسانا)
تساعد حركة اليوغا هذه على تقوية البروفات والظهر السفلي والعضلات الأساسية للحوض ، وهو جزء مهم من الوظيفة الجنسية.
للقيام بهذه الحركة ، يمكنك الإمساك بركبتك مؤقتة ، ووضع يديك بجانب الجسم ، ثم الضغط على الكعب ورفع الوركين لأعلى ، واستمر لمدة 5 إلى 10 دقائق بنفاس منتظم.
2. بو بوس بوس (دهانوسانا)
يعتبر وضع كشك المراكب مفيدا في تحفيز الأعضاء التناسلية بشكل أفضل ، مع تقديم مزايا التعزيز والمرونة.
للقيام بمركز القوس ، يجب عليك الاستلقاء على ظهره والضغط على ركبتيهما ، ثم امسك بالكاحلين. ثم امسك نفسك ورفع صدرك وفخذك من الأرض في نفس الوقت ، وحافظ على ركبتك بعرض الخصر ، وانظر إلى الأمام ، وحافظ على هذا الموقف لمدة 20 إلى 30 ثانية.
3. الوضع العلوي (هالاسانا)
يمكن أن تساعد الحركة الواحدة إذا تم تنفيذها بانتظام في زيادة الدورة الدموية ، وتقليل التعب ، وربما تدعم الغدة الدرقية الصحية.
للقيام بهذه الحركة بدءا من الاستلقاء على ظهره ، ورفع ساقيك إلى الأعلى ، وحركة إصبع القدمين إلى الأرض خلف رأسك. إذا لزم الأمر ، ادعم هذه الخطوة عن طريق دفع الظهر باليد.
حافظ على قدميك مستقيمة ونسحب نفسا عميقا لمدة 30 إلى دقيقة واحدة. عند الانتهاء من هذه الحركة قم بذلك ببطء لتجنب الإصابة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
