كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الجنس؟

رسم توضيحي للزوج والزوجة (الصورة: فريبيك / كاتيمجونستار)

جاكرتا - عند ممارسة الجنس ، يزداد معدل ضربات القلب ، ويصبح التنفس أسرع ، وقد تتعرق. كل هذا جهد بدني يمكن أن يحرق السعرات الحرارية. مثل أي نشاط بدني آخر ، يحرق الجنس بالفعل السعرات الحرارية ، على الرغم من أنه ليس بالعدد المقدر الذي كان يعتقد.

ذكرت VOI من موقع Very Well Health يوم الاثنين ، 17 فبراير ، يحرق الشخص العادي حوالي 3 إلى 4 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة أثناء ممارسة الجنس بكثافة معتدلة ، ولكن بعض العوامل يمكن أن تؤثر على ما إذا كنت تحرق أقل أو أكثر سعرات حرارية من المتوسط.

الجنس يحرق السعرات الحرارية بالفعل ، لكنه ليس هو نفسه التمرين الفاصلة عالي الكثافة (HIIT) أو جلسات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية عند القيام بأنشطة يومية مثل المشي والوقوف والقراءة والنوم. يمكن أن تسهم الأنشطة الجنسية ، بما في ذلك الأداء الأمامي والقبلات والجنس الفموي والاختراق في إنفاق السعرات الحرارية اليومية.

على الرغم من أن الجنس قد لا يكون الاستراتيجية الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية ، إلا أن هذا النشاط لا يزال يساهم في مستوى النشاط الإجمالي ويمكن أن يكون طريقة ممتعة وصحية للتواصل مع شريك.

أظهرت الأبحاث أن الرجال يحرقون في المتوسط حوالي 4.2 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء الجنس. وفي الوقت نفسه ، تحرق النساء 3.1 سعرة حرارية في الدقيقة.

ومع ذلك ، يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة بين الأفراد ، اعتمادا على عوامل مثل كثافة ومدة الجنس وكذلك الاختلافات الفردية في تكوين الجسم والعمر.

إذا تم تمديده إلى ساعة ، يحرق الرجال حوالي 252 سعرة حرارية أثناء الجنس ، وتحرق النساء حوالي 180 سعرة حرارية. على الرغم من تخيل جلسة تمرين لمدة ساعة على السرير تبدو ممتعة ، في الواقع ، فإن متوسط مدة الجماع الجنسي هو حوالي ست دقائق فقط ، وفقا لدراسة واحدة. وهذا يعني أن الرجل سيحرق حوالي 25 سعرة حرارية خلال الجماع الجنسي المتوسط، والمرأة حوالي 19 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، فإن الجلسة الجنسية المتوسطة في الدراسة لا تأخذ في الاعتبار الوقت الذي يقضيه في أنشطة الأداء الأمامي ، مثل قبلات ، أو أنشطة أخرى ، مثل مواقف الجنس. إذا كنت أكثر نشاطا أثناء الجنس ، أو تقضي المزيد من الوقت في الأداء الأمامي ، أو يميل النشاط الجنسي إلى الاستمرار لفترة أطول ، فمن المرجح أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

على غرار العوامل الفردية وتكوين الجسم والعمر التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجنس ، فإن العوامل المتعلقة بالجنس نفسه يمكن أن تؤثر أيضا على إجمالي حرق السعرات الحرارية.

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن الموقف الذي يتطلب المزيد من الجهد سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. يتطلب الموقف الجنسي حيث أنت في القمة المزيد من حركات الجسم والطاقة والجهد المستمر ، لذلك فهو يحرق بشكل طبيعي المزيد من السعرات الحرارية. وبالمثل ، فإن تغيير الموقف أثناء الجنس سيجعل جسمك يتحرك باستمرار ويساهم في حرق السعرات الحرارية أعلى.

تؤثر شدة حركتك أيضا على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجنس. ستحرق الحصص الجنسية البطيئة والحسية سعرات حرارية أقل مقارنة بالاجتماعات الأكثر كثافة. الأمر أشبه بالمشي مقابل الركض ، وتزداد معدل ضربات قلبك من التحرك بشكل أسرع. هذا يتسبب في حرق سعراتك الحرارية بشكل أكبر.

كما هو الحال مع النشاط البدني الآخر ، كلما كنت تمارس الجنس لفترة أطول ، احترق المزيد من السعرات الحرارية. خذ الوقت الكافي للتباهي للحصول على متعة أطول ، ويزداد انبعاثات السعرات الحرارية مع معدل ضربات قلبك ، وحتى التباهي يمكن أن يجعل القلب يضرب بشكل أسرع.

جاكرتا لا تزال العلوم حول النشوة الجنسية وحرق السعرات الحرارية غير واضحة. قد يساهم النشوة الجنسية بشكل طفيف في السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجنس ، ولكن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشوة الجنسية يصعب حسابها.

أظهرت الأبحاث أن معدل ضربات القلب يميل إلى الوصول إلى ذروته قبل النشوة الجنسية ، ويساهم الجهد البدني للوصول إلى هذه النقطة في إجمالي إنفاق السعرات الحرارية.

الجنس هو طريقة صحية للبقاء نشطا ، ولكن تركيزها الرئيسي هو الحميم والمتعة ، مع ممارسة الرياضة كفوائد إضافية. اعتمادا على الموقف الجنسي المختار ومدة النشاط الجنسي ، يمكن اعتبار الجنس شكلا من أشكال التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة.

توفر التمارين الرياضية بانتظام فوائد صحية أكثر شمولا وحرق السعرات الحرارية أكثر أهمية. يجب أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة كل أسبوع ، جنبا إلى جنب مع أنشطة تعزيز العضلات ، مثل رفع الأثقال أو ممارسة القوة ، على الأقل يومين في الأسبوع. إذا بدأت للتو التمارين الرياضية أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، ابدأ تدريجيا وازدياد كثا مع زيادة التسامح والقوة.

فكر في الجنس كتدريب إضافي يمكن الاستمتاع به مع شريكك ، وأعط الأولوية لجلسات تدريبية منفصلة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى الجنس ، هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة. فيما يلي بعض الخيارات ، اعتمادا على التفضيلات ومستويات اللياقة البدنية. بالنسبة للأشخاص الذين يزنون 86 كجم ، فإن 30 دقيقة من التمرين ستحرق:

- المشي السريع: 173 سعرة حرارية

- ركوب الدراجات: 173 سعرة حرارية

- الرقص: 194 سعرة حرارية

- هروب: 432 سعرة حرارية

- السباحة: 259 سعرة حرارية

يمكن للأنشطة اليومية أيضا زيادة إنفاق السعرات الحرارية ، مثل:

- العمل في الحديقة: قطع العشب أو اجتياح الأوراق أو البستنة هو نشاط يحرك الجسم ويحرق السعرات الحرارية.

- تسلق الدرج: تجنب المصاعد وارتفاع الدرج كلما أمكن. هذه طريقة بسيطة لحرق سعرات حرارية إضافية طوال اليوم.

- المشي: إذا كان ذلك ممكنا ، المشي أفضل من القيادة أثناء القيام بالواجبات أو زيارة الأصدقاء أو العائلة أو استكشاف البيئة المحيطة.