يوجياكارتا - تبين أن جودة النوم وصحة الأمعاء لها علاقة وثيقة للغاية. طوال الوقت ، يعتقد الكثير من الناس أن مشاكل الهضم تتأثر فقط بالطعام الذي يتم تناوله. في الواقع ، فإن جودة النوم تلعب أيضا دورا هاما في الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي. لذلك ، النوم الكافي ليس مفيدا فقط للطاقة والتركيز ، ولكن أيضا لصحة الأمعاء.
وجد الباحثون أن الأمعاء والدماغ متصلان ببعضهما البعض من خلال نظام اتصال يسمى محور الأمعاء الدماغية أو محور الأمعاء الدماغية. هذه الخطوط تسمح لكلا الطرفين بإرسال إشارات إلى بعضها البعض طوال الوقت. هذا يعني أن حالة الأمعاء يمكن أن تؤثر على نوعية النوم ، والعكس صحيح ، يمكن أن تؤثر أنماط النوم أيضًا على صحة الأمعاء. هذه العلاقة المتبادلة هي التي تجعل الاثنين غير قابلين للفصل.
عندما تنام ، يقوم الجسم بعمليات شفاء مختلفة مهمة للصحة. ليس فقط الدماغ يستريح ، ولكن نظام الهضم يحصل أيضا على فرصة للقيام بإصلاحات. في الوقت نفسه ، يتم الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي. الميكروبيوم نفسه هو مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي وتؤدي دورا هاما في الجسم.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يعطل النوم القليل من التوازن بين الميكروبيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن اضطرابات النوم ترتبط بالتغيرات في تركيبة البكتيريا داخل الأمعاء. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى حدوث التهاب وتؤثر على وظائف الجسم المختلفة. على المدى الطويل ، لا يتم الشعور بالآثار فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن أيضا على الصحة العامة.
وتتضمن العلاقة بين النوم والأمعاء أيضًا هرمون الميلاتونين. هذا الهرمون معروف بأنه منظم لدورة النوم والاستيقاظ. من المثير للاهتمام ، يحتفظ الجهاز الهضمي بالميلاتونين بكميات كبيرة للغاية. نقلا عن Verywell Health ، الأربعاء ، 17 يونيو ، يعتقد الخبراء أن الميكروبيوم المعوي يدعم أيضًا العمليات المتعلقة بإنتاج هرمون الميلاتونين.
بالإضافة إلى الميلاتونين ، هناك أيضا الأحماض الأمينية التي تسمى الثيروفان والتي تلعب دورا هاما في نوعية النوم. يتم استخدام الثيروفان من قبل الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين. يساعد السيروتونين في تنظيم المزاج ، بينما يساعد الميلاتونين الجسم على معرفة متى يكون وقت النوم. لذلك ، يمكن أن يدعم صحة الأمعاء الجيدة العمليات المختلفة المتعلقة بنومية جيدة.
يصبح نمط الأكل أحد العوامل التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي. يمكن أن يؤدي استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والأطعمة المخمرة إلى دعم نمو الجراثيم الجيدة. من ناحية أخرى ، يمكن للأطعمة المعالجة للغاية التي يتم تناولها بشكل مفرط أن تعطل هذا التوازن. يظهر أن الخيارات الغذائية اليومية يمكن أن يكون لها تأثير على صحة الأمعاء ونوعية النوم.
بالإضافة إلى الحفاظ على نمط الأكل ، فإن العادات الصحية للنوم مهمة أيضًا. حاول أن تنام وتستيقظ في وقت متساوٍ نسبيًا كل يوم. يمكن أن يساعد تقليل استخدام الأجهزة قبل النوم أيضًا الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل مثالي. يمكن أن تقدم هذه الخطوة البسيطة فوائد للجودة والنوم والصحة الهضمية.
ثبت أن جودة النوم تؤثر على صحة الأمعاء من خلال العلاقة المعقدة بين الدماغ والهرمونات والميكروبيوم. عندما يتعرض النوم للخلل ، يمكن أن يتغير التوازن بين الجراثيم الجيدة في الأمعاء. لذلك ، يجب الحفاظ على جودة النوم وصحة الأمعاء في نفس الوقت. مع نظام غذائي جيد وجدول نوم منتظم ، يمكنك دعم صحة الأمعاء وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
