ثلاث طرق للحد من التوتر بشكل عملي وسريع

تصوير/ Pexels/Cliff Booth

جاكرتا - ستجعل الإجهاد الذي يحدث عادة الشخص يشعر بأن عضلات الجسم متوترة ، وقلبه يتنبأ بسرعة أكبر ، حتى أنه من الصعب التركيز. إذا تركت هذه الحالة مستمرة ، فإنها تؤثر على الصحة البدنية والعقلية.

بدءا من التسبب في الصداع النصفي إلى اضطراب القلق ، والذي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، من المهم للغاية معرفة كيفية إدارة الإجهاد بشكل صحيح قبل أن يصبح الموقف مزعجًا أكثر للأنشطة اليومية.

نقلا عن Healthline ، السبت ، 23 مايو ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها للتخفيف من الإجهاد بشكل عملي وسريع ، وهي كما يلي.

1. تمارين التنفس

تمثل التمارين التنفسية طريقة بسيطة يمكن أن تساعد في استقرار معدل ضربات القلب وضغط الدم ، بحيث يمكن للجسم الشعور بالاسترخاء بسرعة.

للقيام بذلك ، اجلس في وضع مريح ، ثم أغلق عينيك. ضع اصبع الإبهام الأيمن فوق أنفك الأيمن ، ثم استنشق ببطء من خلال أنفك الأيسر.

بعد ذلك ، أغلق فتحة الأنف اليسرى باستخدام الإبهام ، ثم تنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى. كرر نفس النمط بالتناوب بين الجانبين الأيمن والأيسر ، مع الحفاظ على التنفس بطيئا ومنظما ، للحد من التوتر على الجسم.

2. الاستماع إلى الموسيقى

أظهرت الدراسة التي نشرت في مجلة Psychoneuroendocrinology أن الاستماع إلى الموسيقى المرهقة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، خاصة إذا كان التوتر في وقت الاختبار.

ليس فقط يعطي تأثير مهدئ ، بل يساعد الموسيقى أيضا على إثارة المزاج ، خاصة عندما تستمع إلى أغنية المفضلة لديك. وبالتالي ، لا ضرر في قضاء بعض الوقت للاستمتاع بالموسيقى عندما تبدأ العقل في الشعور بالتعب.

3. مضغ العلكة

على الرغم من أنه يبدو فريدا، فإن مضغ العلكة يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف التوتر. تشير بعض الدراسات إلى أن هذه النشاطات تتعلق بنشاط الخلايا العصبية في أجزاء مختلفة من الدماغ، والتي ترتبط بالهدوء والتركيز.

يمكن للحركات الإيقاعية أثناء المضغ أن تخفض هرمون الإجهاد (الكورتيزول) وأن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على زيادة الهدوء عندما تهاجم الإجهاد.