يوجياكارتا - يعتقد الكثير من الناس أن الحاجة إلى البروتين اليومي يصعب تلبية دون مساعدة من المكملات مثل بروتين مصل اللبن أو هزات البروتين. في الواقع ، يمكن الحصول على البروتين بدون مكملات من مجموعة متنوعة من الأطعمة اليومية التي يمكن العثور عليها بسهولة. طالما أن نظامك الغذائي متوازن وتلبية الاحتياجات الغذائية ، يمكن للجسم الحصول على ما يكفي من البروتين للحفاظ على الطاقة ، كتلة العضلات ، والصحة العامة.
حقا، فإن مكملات البروتين عملية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نشاط مكثف أو أهداف معينة لللياقة البدنية. ومع ذلك، هذا لا يعني أن المكملات هي الطريقة الوحيدة لتلبية احتياجات البروتين اليومية. ويعتقد العديد من خبراء التغذية أن معظم الناس يمكنهم في الواقع الحصول على ما يكفي من البروتين فقط من الأطعمة الطبيعية، شريطة أن تكون نمط الحياة المخطط لها بشكل جيد.
هل يمكن للجسم الحصول على ما يكفي من البروتين بدون مكملات؟الجواب نعم. نقلا عن صحية المرأة ، الأربعاء ، 13 مايو ، لا يميز الجسم البروتين من الطعام الكامل أو من مسحوق المكملات لأنه سيظل يتم تقسيمه إلى الأحماض الأمينية. طالما أن كمية البروتين التي تتناولها تتناسب مع احتياجات الجسم ، يمكن أن تدعم المصادر الطبيعية الصحة وتكوين العضلات والشفاء بعد النشاط.
في الواقع ، تحتوي العديد من الأطعمة اليومية على كمية عالية من البروتين. يمكن للبيض والسمك والدجاج والحليب والتمبيرا والطحين والزبادي والبندقيات أن تساعد في تلبية احتياجات البروتين اليومية دون الاعتماد على المكملات. في الواقع ، توفر الأطعمة الكاملة أيضا مواد مغذية إضافية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية التي لا تكون دائما كاملة في مكملات البروتين.
تختلف احتياجات البروتين لكل شخص اعتمادا على العمر والنشاط البدني والحالة الجسدية. يحتاج البالغون عموما إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الاحتياجات عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، أو يبنون كتلة العضلات ، أو يخضعون لبرنامج إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلوجراما عادة إلى حوالي 48 جراما من البروتين يوميا للحاجة الأساسية. يمكن تحقيق هذا العدد في الواقع من مزيج من الأطعمة اليومية دون الحاجة إلى هزات البروتين. يكمن المفتاح في تقسيم كمية البروتين على مدار اليوم حتى يحصل الجسم على إمدادات من البروتين بشكل مستقر.
مصادر البروتين الطبيعي التي يمكن العثور عليها بسهولةلا يقتصر البروتين على الدجاج أو المكملات الرياضية. هناك العديد من المواد الغذائية المحلية والبساطة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتناسب إدراجها في القائمة اليومية. على سبيل المثال ، تمثل التمبي والتو مواد غذائية نباتية مشهورة ومستدامة في الوقت نفسه.
بالإضافة إلى ذلك ، تعد البيض واحدة من أكثر المصادر العملية والمغذية للبروتين. يمكن أن تساعد منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن أيضًا في زيادة تناول البروتين اليومي بسهولة. إذا كنت تتناول البروتين من مصادر مختلفة ، فإن الجسم سيحصل أيضًا على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية والمواد المغذية الأخرى المهمة.
في الواقع ، تعمل مكملات البروتين كإضافة ، وليس ضرورة إلزامية للجميع. تساعد منتجات مثل بروتين مصل اللبن عادة الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على البروتين من الطعام بسبب جدول أعمال مشغول ، أو شهية منخفضة ، أو احتياجات عالية للغاية من البروتين. يستخدم الرياضيون والأشخاص الذين لديهم كثافة عالية من التمارين الرياضية المكملات لأسباب عملية.
ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي جيدًا بما فيه الكفاية وتلبية احتياجاتك من البروتين اليومية ، فقد لا تكون المكملات الغذائية ضرورية. تعتمد على الأطعمة الطبيعية تساعد الجسم على الحصول على تغذية أكثر اكتمالا من التركيز فقط على البروتين. لذلك ، قبل شراء مكملات غذائية باهظة الثمن ، من المفيد إعادة تقييم نظامك الغذائي اليومي أولاً.
كيفية تلبية احتياجات البروتين دون مكملاتأحد أكثر الطرق فعالية هو التأكد من وجود مصدر للبروتين في كل وجبة. يمكنك إضافة البيض أثناء الإفطار ، واختيار اللحوم عالية البروتين أثناء الغداء ، وإضافة اللبن أو الفول السوداني كوجبة خفيفة. تساعد الاستراتيجيات البسيطة مثل هذه على توزيع كمية البروتين بالتساوي على مدار اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تركز فقط على كمية البروتين ، ولكن أيضا على جودة النظام الغذائي ككل. لا تزال الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والخضروات والفواكه مهمة لدعم الأيض وصحة الجسم. مع نظام غذائي متوازن ، فإن الحاجة إلى البروتين دون مكملات أسهل في تحقيقها مما يعتقد الكثيرون.
في النهاية ، لا يجب أن تعتمد على المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. يمكن الحصول على البروتين بدون مكملات من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات وسهلة العثور عليها في القائمة اليومية. طالما أنك تنظمان نظامك الغذائي بشكل جيد وثابت ، يمكن أن يستمر جسمك في الحصول على كمية كافية من البروتين لدعم الصحة واللياقة البدنية على النحو الأمثل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #نار #حج 2022 #bgn #konflik timur tengahجمع
