جاكرتا - يعتبر المشي أحد الأنشطة البدنية الأكثر بساطة ، ولكنه له فوائد كبيرة للصحة ، بما في ذلك السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
يسأل الكثير من الناس ، كم من الوقت يستغرق المشي فعليا لخفض ضغط الدم بشكل فعال؟
وردا على ذلك، أوضح الدكتور أميت سراف، وهو طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى جوبيتر، ثان، أنه ليس هناك حاجة إلى روتين رياضي متطرف للحصول على الفوائد.
"بالنسبة لمعظم البالغين ، يكفي المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لإحداث تأثير كبير. هذا ما مجموعه حوالي 150 دقيقة في الأسبوع ، وهو المعيار الأساسي لصحة القلب" ، قال ، نقلا عن صحيفة إنديان إكسبريس.
ووفقا له ، فإن الاتساق أكثر أهمية بكثير من السرعة. والطريق السريع المقصود هو المشي مع معدل معقول لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، ولكن لا يزال من الممكن التحدث.
"إذا كان 30 دقيقة يبدو صعبًا القيام به في وقت واحد ، فيمكن تقسيمه إلى عدة جلسات ، على سبيل المثال 10 إلى 15 دقيقة في اليوم. المهم هو القيام بذلك بانتظام" ، أضاف.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لا يزال أي نشاط بدني بسيط مفيدا. وكشف الدكتور سراف أن العديد من الدراسات تشير إلى أن المشي بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة 4 إلى 9 mmHg.
"على المدى الطويل ، تساعد هذه العادة أيضًا في تحسين الدورة الدموية ، والسيطرة على الوزن ، والحد من الإجهاد ، وكلها تلعب دورا في الحفاظ على ضغط الدم مستقرا".
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون العادات البسيطة مثل اختيار الدرج بدلا من المصعد ، والمشي بعد الأكل ، أو أخذ قيلولة في المساء أيضًا مفيدة. يقال أن المشي في المناطق الخضراء المفتوحة يمكنه حتى المساعدة في تخفيف التوتر بشكل أفضل.
كما ذكّر الدكتور سراف بأهمية البدء تدريجيا.
"بدءا ببطء ثم زيادة المدة والسرعة تدريجيا هو أكثر أمانا وفعالية بكثير من القيام مباشرة بنشاطات ثقيلة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم ضغط دم مرتفع للغاية أو تاريخ من أمراض القلب ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في روتين رياضي جديد".
مع روتين ثابت ومدة مناسبة ، يمكن أن تكون المشي خطوة بسيطة ولكنها فعالة في المساعدة على خفض ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة الجسم ككل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
