جاكرتا - غالبا ما تظهر آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة ، خاصة إذا لم تكن الجسم معتادا على نشاط بدني معين. في كثير من الحالات ، هذا الشرط هو أمر طبيعي كجزء من عملية تكيف العضلات.
ومع ذلك ، من المهم معرفة متى كانت الألمانية طبيعية ومتى كانت علامة على إصابة تحتاج إلى مراقبة.
وأوضح الطبيب المتخصّص في الطب الرياضي، الدكتور زيث بوروه، Sp.KO، ALK، أن كل الألم العضلي لا يمكن اعتباره عاديا. "الآلام العضلية هي الكثير. الألم العضلي غير الطبيعي الذي نربطه بالإصابة" ، قال في حدث لقاء مع وسائل الإعلام في جاكرتا ، كما نقلت عن ANTARA ، الخميس ، 16 أبريل.
وأوضح أن آلام العضلات يمكن أن تكون في شكل تشنجات أو آلام العضلات المتأخرة. عادة ما تحدث التشنجات بسبب انقباض العضلات المفاجئ ، مما يسبب الألم. وفي الوقت نفسه ، فإن DOMS هو الألم الذي يظهر بعد ساعات من ممارسة الرياضة ، عادة ما يبدأ في الشعور به في أول 12 إلى 24 ساعة.
وفقا للدكتور زيث ، لا يزال الألم العضلي عاديا إذا استمر لمدة يوم أو يومين فقط. ومع ذلك ، إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام ، يجب أن يكون هذا الموقف مشبوها كإصابة.
"إذا كان الألم لمدة يوم أو يومين فقط ، فهو تشنج أو DOMS ، والذي يختفي بعد ثلاثة أيام. ومع ذلك ، إذا كان غير عادي ، إذا استمر ، حسنا ، فهذا يعني إصابة".
وأكد أيضا أن الألم هو العلامة الأولى الأكثر شيوعا للإصابة الخفيفة. للأسف، كثير من الناس يتجاهلون هذا الإشارة لأنهم يعتقدون أن الألم جزء من عملية التدريب.
"هذا ما لا يدركه أحيانا عشاق الرياضة. يعتقدون أن 'لا ألم ، لا مكسب'. في الواقع ، لا يجب أن يكون الألم ، إنه بداية الإصابة" ، قال الدكتور زيث.
لذلك ، اقترح عدم إجبار نفسك على الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما تشعر بالألم.
وقال: "إذا كان هناك ألم ، فهذا يعني إصابة ، حتى ولو كانت خفيفة ، استراحة".
للتعامل مع الألم في البداية ، يمكن التغلب على الألم العضلي عن طريق ضغط الجزء المصاب أو استخدام مسكنات الألم.
"يمكن ضغطه مع التغليف الكينيزي. يمكن أيضا عن طريق طرق أخرى أو عن طريق إعطاء الأدوية سواء كانت مسكنات للألم عن طريق الفم أو عن طريق الموضعي الذي يمكننا الحصول عليه بسهولة الآن".
من خلال فهم الفرق بين الألم العضلي الطبيعي وعلامات الإصابة ، يمكن للشخص أن يكون أكثر حكمة في ممارسة الرياضة وتجنب خطر الإصابة بأضرار أكثر خطورة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
