جاكرتا - بعد شهر من الصيام ، عادة ما يتغير عادات الأكل. يصبح الكثير من الناس أكثر استرخاء في تنظيم نظامهم الغذائي. في الواقع ، هذه هي اللحظة المناسبة للبدء في تطبيق نمط حياة أكثر صحة.
جاكرتا - حذر البروفيسور هاردينسيا، الأستاذ في علم التغذية بجامعة IPB، من أن الصيام يجب أن يكون خطوة أولى نحو بناء نمط غذائي أفضل، ليس فقط للصحة، ولكن أيضا لتحقيق التوازن الروحي.
"يجب أن تكون الصيام بمثابة فرصة لتنظيف الجسم. يمكن للمجتمع أن يجعل الصيام معيار نمط الحياة المثالي من الناحية الروحية والتغذوية" ، قال البروفيسور هاردينسياه ، نقلا عن صفحة جامعة IPB يوم الثلاثاء ، 24 مارس 2026.
وأوضح أستاذ كلية الطب والتغذية أن نمط الأكل بعد رمضان يمكن الحفاظ عليه من خلال تطبيق الصيام المتقطع. وتنفيذ ذلك عن طريق التحكم في حصص الطعام ، واختيار نوع الطعام المناسب ، وتنظيم وقت الأكل بشكل جيد.
يعتبر هذا الطريقة فعالة للمساعدة في تقليل الدهون في الجسم وفي الوقت نفسه تقليل مخاطر الأمراض المختلفة ، مثل مرض السكري.
التحدي الأكبر هو الاتساق. يصعب على الكثير من الناس الحفاظ على عادات صحية بعد العودة إلى روتينهم الطبيعي. لذلك ، هناك حاجة إلى تغيير في طريقة التفكير والالتزام القوي.
"لحفاظ على هذا النمط الغذائي المثالي ، يحتاج الأمر إلى عقلية وعزيمة قوية. بعد شهر رمضان ، سيكون الاختبار أكثر جدية لتغيير العقلية. اعتاد نفسك على الصيام المتقطع وتطبيقه دون توقع أجر" ، أوضح.
يمكن أن تبدأ الخطوة الأولى من شيء بسيط ، مثل وجبة الإفطار الروتينية للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول مستقرة. لتناول الغداء ، يمكن تقليل حصته ، على أمل أن يتم تلبية احتياجات السوائل وتوازنها مع ممارسة الرياضة الخفيفة في فترة ما بعد الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، قال البروفيسور هاردينسياه إنه من المهم التحكم في استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والأطعمة الجاهزة.
وقال: "كما يتم تقليل الرغبة في تناول الطعام الدهني والحلو والطعام السريع".
كبديل ، يمكن أن تكون الفاكهة الطازجة خيارا للكبت على الرغبة في تناول الطعام الحلو أو الدهني. بالإضافة إلى توفير الطاقة ، فإن الفاكهة غنية بالألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
من ناحية أخرى ، فإن تنظيم حصص وأنواع الطعام مهم أيضا. زيادة تناول البروتين مقارنة بالكربوهيدرات ، وتكيف مع احتياجات كل فرد ، على سبيل المثال للأطفال أو الحوامل.
"إذا انخفض وزنك إلى وزن طبيعي ، يجب الحفاظ عليه. بعد أسبوعين ، تشعر أن محيط الخصر يتزايد ، يجب إعادة ضبط نمط الأكل".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
