جاكرتا - يعد ممارسة الرياضة بانتظام أمرا مقترحا لصحة الجسم ، بما في ذلك التحكم في مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، ما هي في الواقع نوع الرياضة الأكثر ملاءمة للتحكم في مستويات السكر في الدم؟
أجرت دراسة حديثة من فريق معهد فريلين للبحوث الطبية الحيوية في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا دراسة على الفئران المختبرية التي تم تغذيتها بالطعام الغني بالدهون. هذا لنسخ السمنة لدى البشر ومقاومة الأنسولين ، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بمستويات السكر في الدم وعاملين رئيسيين للخطر في مرض السكري من النوع 2.
ثم تم تقسيم الفئران إلى مجموعتين من التدريبات ، وهما الصمود الذي يركض على العجلات ، والقوة التي يجب أن ترفع الباب المعبئ للحصول على الطعام.
من خلال هذه الدراسة ، وجد أن رفع الأثقال والركض يمكن أن يساعدا في التحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، يتفوق رفع الأثقال على الفعالية في الحفاظ على الجلوكوز في الدم.
"تشير بياناتنا إلى أن الجري ورفع الأثقال يقللان من الدهون في البطن وتحت الجلد ، ويحسنان الحفاظ على نسبة السكر في الدم ، مع تحسين إشارات الأنسولين في العضلات الهيكلية" ، قال البروفيسور ومدير معهد فريلين للبحوث الطبية الحيوية ، زين يان ، نقلا عن صحية المرأة ، الاثنين ، 23 مارس 2026.
وأضاف: "الأهم من ذلك كله، فإن رفع الأثقال يفوق الجري من حيث فوائد الصحة".
وجدت الدراسة أن الفئران التي رفعت الأثقال لا تحرق فقط المزيد من الدهون تحت جلدها ، ولكنها تقلل أيضا من الدهون الحشوية الأكثر خطورة ، وهي نوع من الدهون التي تغلف الأعضاء الداخلية ويزيد من خطر الإصابة بالسكري.
وقد ثبت أيضا أن رفع الأثقال يساعد الجسم على إزالة السكر من الدم بشكل أكثر فعالية من رياضة الجري. وهذا الفائدة لا تأتي فقط لأن هذا النوع من التمارين يبني المزيد من العضلات، ولكن أيضا لأنه يسبب تغيرات فريدة في الأيض وإشارات العضلات، مما يساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.
ثم ، على الرغم من أن هذه الدراسة أجريت على الفئران ، فإن هذه الدراسة تضيف أيضا مزيدا من الأدلة التي تشير إلى أن تمارين القوة مثل رفع الأثقال فعالة للتحكم في السكر في الدم والتمثيل الغذائي.
ليس هذا فحسب ، بل أن الدراسة أيضا أنباء جيدة للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين القلبية لفترة طويلة. يمكنهم اختيار تمارين رفع الأثقال كبديل أفضل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
