جاكرتا - لا تظهر أمراض القلب فجأة. هذا المرض يتطور ببطء على مدار سنوات عديدة ، ويتأثر بنمط ضغط الدم والالتهابات وتنظيم السكر في الدم وحتى نوعية النوم. عادة ما يكون هذا بسبب عاداتنا التي يتم القيام بها بعد الساعة 7 مساء.
وقال الخبير في أمراض القلب الدكتور سانجاي بهوجراج، MD، إن الخيارات التي يتم اتخاذها في الليل تحدد ما إذا كان الجسم يدخل وضع الشفاء أم أنه يظل في حالة من الإجهاد.
فيما يلي 7 أشياء يجب تجنبها في المساء لتجنب أمراض القلب ، كما ذكرت منصة CNBC Make It يوم الأحد ، 22 مارس 2026.
1. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
يعمل جسمنا وفقا لللحظة الدورية. في الليل ، تنخفض حساسية الأنسولين بحيث يصعب على الجسم معالجة السكر والدهون
"تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم بعد الأكل ، ويؤثر على الأيض الدهني ، ويسبب الالتهاب" ، قال الدكتور بوجراج.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطل عملية الهضم في الليل عملية الإصلاح الطبيعي للجسم ، وهو أمر مهم للغاية لصحة الأوعية الدموية.
2. الإضاءة مضيئة للغاية
يمكن أن تضغط الإضاءة الساطعة ، خاصة تلك الغنية بالضوء الأزرق ، على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مهم للنوم وصحة القلب.
ويرتبط التعرض للضوء في الليل حتى بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. والحل هو استخدام مصابيح دافئة أو خافتة. يستخدم الدكتور بوجراج مصابيح حمراء خافتة عند الاستعداد للنوم.
3. مشاهدة العروض التي تحفز العواطف
لا يمكن لجسمنا التمييز بين الدراما على الشاشة والتوتر الحقيقي.
"لا يزال الجهاز العصبي يتفاعل ، ويزداد معدل ضربات القلب ، ويزداد ضغط الدم ، ويسبب اضطرابات في الأوعية الدموية" ، أوضح الدكتور بوجراج.
يمكن أن يضر الإجهاد العاطفي ، حتى من مشاهدة التلفزيون ، وظيفة الأوعية الدموية وفي بعض الحالات يؤدي إلى مشاكل في القلب.
4. رياضة ثقيلة
الرياضة جيدة ، لكن الوقت مهم.
يمكن أن يؤدي التمرين المكثف في الليل إلى زيادة هرمونات الإجهاد (كورتيزول) ، وإزعاج النوم ، وتقليل جودة استرداد الجسم.
"يتطلب جسمنا وقتا للتباطؤ حقا والراحة ، وليس إجباره على الركض بسرعة في نهاية الليل" ، قال الدكتور بوجراج.
5. شرب الكحول
على الرغم من أنه يبدو مهدئا ، إلا أن الكحول يعطل الجسم فسيولوجيا. يمكن أن يخل الكحول بجودة النوم ، ويعيق مرحلة النوم REM (حركة العين السريعة) ، ويزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ويشكل عقبة أمام انخفاض ضغط الدم في الليل. يساهم هذا التأثير في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
6. المحادثات العاطفية
يمكن أن يؤدي الصراع أو المناقشة العاطفية في المساء إلى حدوث ارتفاع في هرمونات الإجهاد.
"لا يجب أن تكون المحادثات المهمة دائما في الليل" ، قال الدكتور بوجراج.
يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي إلى تقليل تقلبات معدل ضربات القلب ، وتشغيل الرجفان ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
7. شاشة عرض غير محدودة
الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيونات تنبعث منها ضوء أزرق يبطئ إنتاج الميلاتونين. ونتيجة لذلك ، يصبح النوم أكثر تأخرا ، وتتدهور نوعية النوم ، ويزداد خطر ارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين ، والالتهابات.
"حماية جودة النوم هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
