يمكن أن يساعد جوزة الطينة على النوم بشكل أفضل ، وهذا ما يفسر ذلك وفقا للبحوث

رسم توضيحي لشرح أن اللوز يساعد على النوم بشكل أفضل (فريبيك)

يوجياكارتا - غالبا ما يتأثر النوم الجيد بالعديد من العادات اليومية ، بما في ذلك الطعام الذي يتم تناوله قبل الراحة. واحدة من الوجبات الخفيفة التي غالبا ما ترتبط بجودة النوم هي اللوز. تشير بعض الدراسات إلى أن اللوز يمكن أن يساعد في النوم بشكل أفضل بسبب محتواه من العناصر الغذائية التي تدعم عملية الاسترخاء في الجسم. لذلك ، غالبا ما يشار إلى اللوز على أنه أحد الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم.

جربت العديد من الدراسات التي نشرتها صحية ، الجمعة 13 مارس ، النظر في العلاقة بين استهلاك اللوز ونوعية نوم الشخص. أحدها ، دراسة أجريت في عام 2019 من قبل فريق من الباحثين من جامعة طهران للعلوم الطبية في إيران. تم نشر الدراسة في المجلة الإيرانية للصحة العامة وشارك فيها 446 طالبا. طلب من الطلاب تناول حوالي 10 حبات من اللوز يوميا لمدة أسبوعين. ونتيجة لذلك ، أظهر انخفاض عدد المشاركين الذين يعانون من الأرق.

وجدت دراسة أخرى أيضا أن 64 مشاركا يتناولون اللوز بانتظام يميلون إلى الإبلاغ عن نوم أفضل. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أن هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى دعم من دراسة أوسع.

أحد الأسباب التي يعتقد أن اللوز يساعد على النوم بشكل أفضل هو محتواه من المغنيسيوم. هذا المعدن مهم في المساعدة على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر العضلي. عندما يكون الجسم في حالة أكثر استرخاء ، عادة ما يكون عملية النوم أسهل. لذلك ، غالبا ما يرتبط المغنيسيوم بجودة نوم أفضل.

رسم توضيحي لشرح أن تناول اللوز يساعد على النوم بشكل أفضل (Freepik)

بالإضافة إلى المغنيسيوم ، يحتوي اللوز أيضًا على الميلاتونين الذي يلعب دورا في تنظيم دورة النوم واليقظة للجسم. هذا الهرمون يرسل إشارات طبيعية إلى الجسم بأن الوقت قد حان للراحة. مع وجود الميلاتونين ، يمكن للجسم الحفاظ على إيقاع نوم أكثر استقرارا. وجود هذا المركب هو أحد الأسباب التي تجعل اللوز غالبا ما يطلق عليه وجبة خفيفة مناسبة لتناول الطعام قبل النوم.

تحتوي اللوز أيضا على التريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على تكوين السيروتونين في الجسم. يمكن بعد ذلك تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين الذي يلعب دورا في تنظيم دورة النوم. علاقة وجود هذا المركب أيضا مع الشعور بالهدوء والمزاج الأكثر استقرارا. هذه الظروف يمكن أن تجعل الجسم أسهل في الدخول إلى مرحلة النوم.

من ناحية أخرى ، تساعد مضادات الأكسدة في البندق على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال الليل. يمكن أن يمنع استقرار مستويات السكر في الدم الجسم من الاستيقاظ بسبب الجوع أو تقلبات الطاقة. وبالتالي ، يمكن للجسم الحفاظ على نوم أكثر اتساقا حتى الصباح. هذا التأثير يجعل البندق غالبا ما يعتبر أفضل من الحلويات قبل النوم.

إذا كنت ترغب في محاولة تناول اللوز قبل النوم ، فيجب أن تظل في كمية معقولة. عادة ما تكون حفنة صغيرة من اللوز كافية لتوفير العناصر الغذائية دون جعل المعدة تشعر بالشبع. وينبغي أيضا أن يقابل هذا العرف نمط نوم منتظم وبيئة نوم مريحة. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون فوائد اللوز جزءا من الجهود المبذولة للحفاظ على جودة النوم.

وفي النهاية ، أظهرت بعض الدراسات أن اللوز يمكن أن يساعد في النوم بشكل أفضل بفضل محتواه من العناصر الغذائية. على الرغم من أنها ليست حلا فوريًا للتصدي لخلل النوم ، إلا أن اللوز يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية تدعم عملية استراحة الجسم. لذلك ، يمكن أن يساعد اللوز على النوم بشكل أفضل إذا تم تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن وأسلوب حياة صحي.