جاكرتا - يرتبط شهر رمضان ب لحظات الصيام والعطش طوال اليوم. ومع ذلك ، لا يزال هناك عدد كبير من الناس يعانون من زيادة الوزن خلال فترة الصيام.
غالبا ما يحدث هذا دون أن يدرك المرء ذلك بسبب التغييرات الطفيفة في نمط الحياة والنظام الغذائي ، ولكنها لها تأثير كبير على توازن الطاقة في الجسم.
جاكرتا - أوضح أستاذ كلية الصحة العامة بجامعة أيرلانغا، لايلاطول مونيروه SKM MKes، أن زيادة الوزن خلال شهر رمضان غالبا ما تكون ناجمة عن أنماط الاستهلاك غير الخاضعة للرقابة عند الفجر.
"العديد من الناس يعتقدون أنه لأنهم صوموا طوال اليوم ، فهم أحرار في تناول أي شيء عند الفجر. في الواقع ، يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكر والدهون إلى زيادة الدهون" ، قال.
يجعل قائمة الإفطار التي يهيمن عليها المقرمشات والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة السعرات الحرارية في ارتفاع في وقت قصير. سيخزن الجسم الذي كان قد تكيّف سابقًا مع حالة الصيام الطاقة الزائدة كاحتياطي من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العادات الغذائية في حصص كبيرة أثناء الصيام وتستمر بعد صلاة التراويح هي أيضا عامل محفز. هذا النمط يشبه دون قصد الانتقام بعد تحمل الجوع ، بحيث يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية أعلى من اليوم العادي.
"بالإضافة إلى نوع الطعام ، فإن زيادة تكرار تناول الطعام في المساء لها تأثير أيضا. إذا لم يتم تعويضه بنشاط بدني ، سيتم تخزين الطاقة الزائدة كدهون في الجسم" ، أضاف.
والعامل الآخر الذي يساهم هو انخفاض النشاط البدني. يقلل بعض الناس من الرياضة بحجة أنهم ضعاف أثناء الصيام. في حين أن النشاط الخفيف مثل المشي أو التمدد لا يزال مهما للحفاظ على الأيض نشطا.
يمكن أن يؤدي نقص النوم أيضا إلى تفاقم الحالة. يؤثر تغيير ساعات الراحة خلال رمضان على الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع ، بحيث يميل الشخص إلى تناول المزيد.
"يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تعطيل هرمونات الليبتين والغرلين التي تنظم الشهية. نتيجة لذلك ، يزداد الشعور بالجوع ويصبح التحكم في النفس الغذائي أكثر صعوبة" ، أوضح.
ومن أجل منع زيادة الوزن ، أوصى بفتح الصيام بجرعة معقولة وإعطاء الأولوية للأطعمة المغذية المتوازنة. بدءا بالماء والفاكهة ، والحد من المقليات والمشروبات المحلاة ، واستمرار النشاط البدني الخفيف هي خطوات بسيطة يمكن تطبيقها.
"يجب أن يكون الصيام بمثابة دفعة لتحسين نمط الحياة. إذا تم تنفيذه بحكمة ، يمكن أن يساعد رمضان في الحفاظ على وزنك مستقرا".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
