يوجياكارتا - خلال شهر رمضان المبارك ، يمر الكثير من الناس به ، ويزيدون من استهلاك البروتين أثناء الصوم والفترات الفاصلة بين الوجبات. لأن البروتين يعتقد أنه قادر على جعل الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية طوال اليوم. غالبا ما تسيطر الخيارات مثل البيض والدجاج واللحوم والأسماك أو الحليب على القائمة. دون أن يدركوا ، يمكن أن يؤدي التركيز المفرط على البروتين إلى إهمال تناول العناصر الغذائية الأخرى ، وخاصة الألياف.
هل يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين حقا إلى الإمساك؟من الناحية الطبية ، البروتين ليس سببا مباشرا للإمساك. عادة ما تنشأ مشاكل الهضم لأن مصادر البروتين الحيواني لا تحتوي تقريبا على ألياف. عندما تكون الأطعمة عالية البروتين ولكن منخفضة الألياف هي السائدة في نظامك الغذائي أثناء الصيام ، يمكن أن يتباطأ حركة الأمعاء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تصبح البراز أكثر ندرة أو أكثر صعوبة أثناء رمضان.
دور الألياف الذي غالبا ما يتم تجاهله أثناء الصياملها دور مهم في الحفاظ على نسيج براز ناعم وسهل إزالته. للأسف ، أثناء الصوم العاشر والفترات الفاصلة بين الوجبات ، غالبا ما تفوز الأطعمة الرئيسية الغنية بالطاقة على تناول الخضار والفواكه والبقوليات. إذا استمر هذا الوضع ، فإن الأمعاء تفتقر إلى التحفيز الطبيعي للعمل بشكل مثالي. هذا ما يجعل الإمساك أكثر سهولة أثناء الصيام.
نقص السوائل يفاقم الإمساك
بالإضافة إلى الألياف ، فإن السوائل هي أيضا عامل حاسم في صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام في رمضان. يجعل الوقت المحدود للشرب العديد من الناس لا يفي بالاحتياجات اليومية من السوائل. نقلا عن الصحة ، الثلاثاء ، 24 فبراير ، عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، فإن الأمعاء تمتص المزيد من الماء من البراز بحيث تصبح قاسية. الجمع بين السوائل المحدودة والألياف المنخفضة يجعل الإمساك أكثر إحساسا.
كيفية منع الانتفاخ على الرغم من استهلاك البروتين العالييمكنك الاستمرار في تناول البروتين العالي أثناء الصيام دون التضحية بصحة الجهاز الهضمي. المفتاح هو تحقيق التوازن بين وجبات الفطور والعشاء مع مصادر الألياف مثل الخضار والفواكه الطازجة والفاصوليا والبذور. شرب الماء تدريجيا من وقت الفطور إلى الفطور مفيد للغاية. يمكن أن تدعم النشاط البدني الخفيف ، مثل المشي بعد العشاء ، عمل الأمعاء على البقاء نشطا.
في الختام ، لا يؤدي ارتفاع البروتين أثناء الصيام في رمضان مباشرة إلى الإمساك ، ولكن الأكل الغذائي منخفض الكربوهيدرات والسوائل هو الذي يسبب ذلك. من خلال التخطيط لوجبات الإفطار والفترات الأكثر توازنا ، يمكنك الاستمرار في الشعور بالشبع والطاقة والراحة الهضمية. الصيام يبدو أيضا أخف وزنا ، والجسم أكثر صداقة ، ويمكن القيام بالأعمال الدينية في رمضان بشكل أفضل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
