الأم المرضعة تريد الصيام في رمضان؟ هذه هي الطريقة الآمنة للحفاظ على إنتاج الحليب

رسم بياني للرضاعة الطبيعية. (فريبيك)

جاكرتا - بالنسبة للأمهات المرضعات ، غالبا ما يثير أداء صيام رمضان سؤالين: هل إنتاج حليب الثدي آمن؟ هذه المخاوف طبيعية ، بالنظر إلى أن الإفطار خلال الصيام محدود فقط من وقت الفجر إلى الفجر.

لذلك ، فإن ضبط نمط التغذية والسوائل والراحة هو أمر مهم للغاية حتى تبقى الأم صحية وتستمر احتياجات الطفل.

أكدت جمیلوتوس سعيدية، المواليد والأمهات المواليد المؤسس لجاميلوتوس سعيدية، أن الأمهات المرضعات يجب أن يراعين كمية السوائل والطاقة أثناء الصيام.

"تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام في شهر رمضان عند الأمهات المرضعات لا يقلل عموما من جودة المواد الغذائية الكبيرة في حليب الثدي ، ولكن الجفاف ونقص الطاقة يمكن أن يؤثر على حجم حليب الثدي وحالة الأم إذا لم يتم توقعها بشكل جيد" ، قال جميلاتوس.

لذلك ، اقترح على الأمهات المرضعات تلبية احتياجات السوائل من حوالي 2.5 إلى 3 لترات في اليوم التي يتم استهلاكها تدريجيا منذ الفجر حتى الصوم.

يمكن الحصول على السائل من الماء أو الحساء أو الطعام المليء بالماء ، وكذلك الفواكه ذات المحتوى العالي من الماء مثل البطيخ والبرتقال للمساعدة في الحفاظ على توازن الإلكتروليت.

بالإضافة إلى الترطيب ، هناك حاجة إلى زيادة الطاقة. يوصى بتناول ما يقرب من 400-500 كيلو كالوري إضافي يوميا أثناء الصوم والفترات الفاصلة بين الوجبات لدعم إنتاج اللبن الأم والحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام.

يجب أن تحتوي قائمة الإفطار والفترات على بروتينات عالية الجودة مثل البيض والسمك والدجاج واللحوم والتمبيرا والتو. لمساعدة توليد حليب الثدي وكذلك استعادة الجسم. أيضا الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز الأحمر، الشوفان، البطاطا، والخبز المغمور مهمة للحصول على طاقة أكثر استقرارا ولن تشعر الأم بسرعة بالضعف.

لا يقل أهمية عن ذلك، يمكن أن تساعد الدهون الصحية من الأفوكادو والفاصوليا والبذور والزيتون على الحفاظ على محتوى الطاقة في حليب الثدي.

بالإضافة إلى المواد الغذائية الكبيرة ، يجب تلبية الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن أيضا ، على سبيل المثال الكالسيوم من الحليب والزبادي والتمبي والسمك ، وكذلك الحديد من اللحوم الحمراء والبطن والسبانخ.

وأضاف جميلتوس أنه إذا لزم الأمر ، يمكن للأمهات النظر في تناول مكملات خاصة للأمهات المرضعات وفقا لتوصيات الموظفين الصحيين ، خاصة إذا كان تناول الطعام خلال الصيام غير الأمثل.

ويعتمد إنتاج الحليب الطبيعي نفسه على تكرار تفريغ الثدي. يوصى الأمهات بالاستمرار في الرضاعة الطبيعية حسب احتياجات الطفل ، سواء عن طريق الرضاعة الطبيعية المباشرة (الرضاعة الطبيعية المباشرة / DBF) أو عن طريق ضخ الحليب الطبيعي بانتظام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

كما يوصى بالرضاعة في الليل حتى قبل الفجر لأن مستويات هرمون البرولاكتين تميل إلى أن تكون أعلى في ذلك الوقت.

بالإضافة إلى نمط الأكل وتواتر الرضاعة الطبيعية ، فإن إدارة الإجهاد والراحة الكافية تلعب أيضا دورا مهما. يمكن أن يعوق الإجهاد والإرهاق رد الفعل الأوكسيتوسين بحيث لا يبدو أن إنتاج الحليب الطبيعي سلس ، على الرغم من أن الإنتاج الفعلي لا يزال مستمرا.

من خلال الاستراتيجيات المناسبة والاهتمام باحتياجات الجسم ، يمكن للأم المرضعة أن تواصل صيام رمضان بأمان مع الحفاظ على جودة وكمية حليب الثدي للطفل.