جاكرتا - يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالتعب الشديد في اليوم التالي بسبب العمل أو رعاية الأطفال أو السفر لمسافات طويلة أو مجرد صعوبة النوم. النوم القليل لا يسبب فقط الصداع ، ولكنه يمكن أيضا أن يؤثر على التركيز ، ومقاومة الجسم ، والأيض ، والمزاج.
جاكرتا - وفقا لما ذكرته صحيفة Women's Health ، ووفقا لراشيل سالاس ، أستاذة علم الأعصاب وخبيرة النوم ، فإن النوم يلعب دورا هاما في وظيفة الدماغ والصحة العامة. وأوضح أن النوم مهم للغاية للذاكرة والقدرات المعرفية.
عندما يكون الشخص نائما قليلا ، يزداد خطر المرض ، ويمكن أن تتأثر الأيض ، والمزاج في اليوم التالي يميل إلى التدهور.
ولكن الخبر السار هو أنه توجد بعض الطرق البسيطة للمساعدة في شفاء الجسم بعد البكاء ولا يجب أن تعتمد دائما على القهوة.
1. تغيير نمط التفكير إلى أكثر إيجابية
بعد ليلية سيئة ، يقلق الكثير من الناس على الفور من العودة إلى صعوبة النوم. في الواقع ، يمكن أن تجعل الأفكار السلبية الجسم متوترا وصعب الاستراحة.
بناء الإيحاءات الإيجابية مثل إقناع نفسك بأن الجسم لا يزال قادرًا على العمل وسيكون الليل التالي أفضل يمكن أن يساعد الدماغ على الاسترخاء أكثر وتسهيل النوم التالي.
2. النوم في النهار
إذا كان ذلك ممكنا ، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة تقريبا لتخفيف التعب ومساعدة الدماغ على العودة إلى التركيز.
إذا كنت حقا لا تنام طوال الليل ، فيمكنك أيضًا النوم لمدة 60-90 دقيقة. المهم هو تجنب النوم بالقرب من وقت النوم ليلا حتى لا يتداخل إيقاع النوم.
3. ابحث عن أشعة الشمس والهواء النقي
يمكن أن يساعد المشي لفترة قصيرة في الهواء الطلق في الصباح أو بعد الظهر في زيادة الطاقة بشكل طبيعي. يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على زيادة السيروتونين ، وهو مادة كيميائية لها دور في تحسين المزاج وتساعد في تنظيم إنتاج الميلاتونين الذي هو مهم لدورة النوم الليلية.
4. رياضة خفيفة
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو الاسترخاء أو اليوغا أو تاي تشي على جعل الجسم أكثر نشاطا وتقليل التوتر الذي يمكن أن يزعج النوم. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة بشدة عندما يكون الجسم أقل استرخاء إلى جعل الإرهاق أكثر سوءا وإزعاج جودة النوم في الليلة التالية.
5. الانتباه إلى نظافة السرير
يمكن أن يؤدي تراكم الغبار والمسببات الحساسية على التلفزيون أو الوسائد أو السجاد في الغرفة إلى جعلك تستيقظ كثيرًا دون قصد في الليل. هذا يجعل النوم يبدو غير عالي الجودة. حاول غسلها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أو مرة واحدة كل أسبوعين ، والحفاظ على الغرفة نظيفة ومرتبة حتى تكون نائمة بشكل أفضل.
6. إنشاء غرفة مريحة للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم نظيفة بشكل مثالي ، وتقليل الانحراف البصري ، ودرجة حرارة باردة. يمكن أن يجعل درجة الحرارة المفرطة أو الديكور المزدحم للغاية الدماغ لا يزال نشطا بحيث يصعب النوم. يمكن أن يساعد استخدام مروحة أو الحفاظ على تدفق الهواء على أن يستريح الجسم بسرعة أكبر في الليل.
7. النوم في وقت مبكر في الليلة التالية
لتقوية جسمك ، حاول النوم 15-30 دقيقة قبل الموعد المعتاد في الليلة التالية. هذا يساعد الجسم على اللحاق بالفجوة في الراحة دون تكرار الجدول الزمني للنوم بشكل جذري.
لماذا إعادة التأهيل بعد البكاء مهم؟
يمكن أن يؤدي النوم القليل المستمر إلى انخفاض في التركيز والذاكرة ، وزيادة خطر المرض ، والاضطرابات الأيضية ، والانفعالات السلبية ، والغضب ، أو القلق. على الرغم من أنه في بعض الأحيان ليس مشكلة كبيرة ، من المهم استعادة نمط النوم العادي على الفور للحفاظ على الصحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
